马拉松赛后综合征，是指参赛者在完成马拉松比赛之后，身体出现各种各样的不适反应。例如：腿部肌肉酸痛、肌肉或韧带酸痛、身体疲劳等症状。

　　无论你参加的是迷你还是半程马拉松，在赛后腿部均会产生大量的乳酸堆积，造成腿部肌肉酸痛。特别是在下楼梯的时候，那“酸爽”简直无法用文字形容。其实，腿部肌肉的酸痛一方面来自于乳酸的胀痛，另一方面可能是肌肉组织有轻微的拉伤。很多有经验的跑友，选择赛后进行“排酸跑”的方式缓解，但是对于马拉松新手来说，此时并不建议排酸跑，而是应该让肌肉得到充分休息和恢复。

　　冰敷、冰浴，是一个很好的排酸方式，另外也可尝试冷热交替泡腿，一方面能够使腿部血管收缩，使乳酸能够快速排出，另一方面能够缓解肌肉炎症。可多食含钙钾食品，如海带、紫菜等，帮助乳酸的代谢。赛后，需要注意的是，晚上睡觉一定不要让双腿受凉，否则第二天腿部肌肉会产生浮肿，延长恢复期。

　　（供稿：周口手外科医院 张杰）  

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