已经７８岁高龄的史老一直是干休所里的运动尖兵——每天早晨６点起床，然后去爬山，而后回到院子里打打门球；午睡过后，又是运动时间，等小孙子放学了，还要陪着打半小时羽毛球；晚上的散步，史老已坚持了几十年。可就是这么一个“标兵”，却被查出患有严重的骨关节炎。医生不得不提醒：史老，运动是好事，可不能过了火。

　　“体育运动固然有利于健康，但不可太过，老年人各系统、各脏器的功能全面低下，因此更要遵照科学的健身方法，防止运动过量。”专家提醒道，“现在许多老人练得勤，风雨无阻，各种项目一起上，其实这种超强度或超时间的运动不但不能起到健身的作用，反而可能危及健康。”

　　首先，长期大强度的运动，会增大骨折的风险。而长期用力过度牵拉骨膜，还可导致疲劳性骨膜炎并引发疲劳性骨折。其次，长期过量运动会使关节软骨经常受到微细损伤，加速退行性病变，甚至造成软骨溃疡、剥离等。再次，过量运动后，心脏供血难以满足需要，易诱发心功能不全和心电异常。

　　最近，《美国运动医学杂志》撰文指出，一般的中老年人，适宜的运动频率和强度是每周３～５次，每次４０分钟、中等强度。“我认为，运动到底算不算过量，老年人要考虑两点。一是运动后会不会觉得特别疲乏无力，二是第二天早上的晨脉是否稳定。如果这两项都达标，那就不算过量。”专家说，运动也应该张弛有度，最好的方式是每周锻炼３～５次，每次锻炼１小时左右。

　　（胡楚青）