长时间伏案工作，又放松了体育锻炼，结果有一年体检，被查出患有轻度脂肪肝。当时我也没太重视。第二年体检，医生警告我说，你已是中度脂肪肝，必须注意了！我这才如梦初醒！

　　听说晚饭后快走是一种去掉多余脂肪的有效方法，我决心一试。

　　晚饭后休息了４０分钟，换上运动鞋，开始了我的快走行动。我甩开臂膀，大步流星地快走在车来人往的街道上。街上行人被我一个个超越，有人用异样的眼光看着我（可能甩胳膊快走太惹人注意），我却心无旁骛，就一个信念：快走！快走！坚持！坚持！

　　绕着马路走了一大圈儿回到家，用时３５分钟，计步器显示行程约３５００米。当时已是深秋季节，我感觉身上微微冒汗。

　　快走运动一个月后，我站在体重秤上一称——居然掉了７斤肉。此后，我快走的劲头更足了。当年体检结果令我兴奋，我的脂肪肝已恢复正常！

　　于是我总结出快走的秘诀：１．晚饭后４０～５０分钟再走；２．步幅要大、步频要快，甩开胳膊走，以１０分钟１０００米以上的速度为宜；３．每晚走３０００～４０００米最好；４．运动后可能有饥饿感，要喝白开水控制，慢慢会适应的；５．晚餐忌油腻，忌饱食；６．持之以恒。  

　　（刘爱民）