几乎所有烟民都有这样的经历，烟吸久了，咳嗽不说，原本一口洁白无瑕的牙也变得黑黑的。你知道吗？这还不是最令人最担心的。牙越黑，说明吸烟的时间越久，给血管带来的伤害也就越大。

　　牙有多黑，心血管就有多“黑”

　　“事实上，牙有多黑，心血管就有多‘黑’！”上海交通大学附属仁济医院血管外科主任张纪蔚用形象的语言强调了持续吸烟对心血管旷日持久的伤害。“血管并不会黑，这里的‘黑’，实际上指的还是心血管受到的侵害。”张纪蔚说，吸烟越多、时间越长，尼古丁等有害物质在体内沉积得就越多，牙齿会变得越黑，心血管等器官受到的伤害也就越大。

　　张纪蔚介绍，吸烟是导致人体血管发生故障的最大凶手之一。在心血管疾病的众多危险因素中，吸烟位居第２。美国科学家５０多年的研究表明，每天吸烟２０支以上，冠心病的风险就会增加２～３倍。

　　吸烟对心血管有“七大罪状”

　　北京军区总医院心血管病中心主任医师和渝斌解释说，“吸烟对心血管有‘七大罪状’，一旦血管变‘黑’，诸多问题都会不请自来。”

　　第一，吸烟后可使心跳加快，血压升高。第二，造成动脉粥样硬化。第三，诱发猝死。冠心病患者吸烟，能促使心室颤动的发生，而这正是引起猝死的最主要原因。第四，导致血栓闭塞性脉管炎，而且吸烟量越多，脉管炎越重。第五，促使血液形成凝块，易导致血栓。第六，降低人体对心脏病先兆的感应能力。尼古丁会抑制人体正常的痛感，影响人们对心脏病的“报警器”——心绞痛的感知，以致突发心梗甚至猝死。第七，影响血脂、血糖，已有大量证据表明，心脑血管疾病是糖尿病的第一“等危症”，血糖受损等于直接伤害心脑血管健康。

　　如何远离心血管疾病？

　　中华医学会心血管病学分会候任主任委员胡大一教授建议，生活方式是众多疾病危险因素的源头，只要建立起预防意识和健康的生活习惯，必然会让人们远离心血管疾病。

　　首先，必须戒烟。这是预防心脑血管疾病最可以改变或控制的因素，而且事实证明，无论从何时开始戒烟都不晚，肯定获益匪浅。有数据证明，戒烟１５年后，发生心脑血管疾病的风险和不吸烟者比较就没有多少差别了。

　　其次，拥有合理的膳食结构。少吃高脂肪、高热量的食物，少吃盐及油炸食品，远离饼干、薯片等含饱和脂肪酸的食物，多吃芒果、木瓜、葡萄、柚子等维生素Ｃ含量高的水果，少吃红肉多吃鱼，特别是三文鱼等富含欧米伽－３的深海鱼。

　　再次，坚持运动，控制腰围。久坐对健康不利，保证每天不少于３０分钟的有氧运动，像跑步、散步等，有效控制体重。（胡红）