□晚报记者  王俊祥

　　本报讯  高考的脚步一天天临近。高考前几天是一个特殊的阶段，它对参加高考的学生来说，有着特殊的意义。昨天，记者咨询我市一些资深教师和专家，请他们针对大考之前的时间安排、情绪调节和膳食调理解惑释疑。

　　考前几天一定按规律作息

　　王悦（周口二高高级教师）

　　考生一定要有计划地度过考前这几天。考生及考生家长在生活上要正常化、规律化。比如说要按时起床，按时进食，保证午休。富有送考经验的王悦老师提醒：考生这几天的一个重要任务就是调整好自己的生物钟、调整好心态，将自己的兴奋时段调到与高考时间一致。

　　这几天的上午９时到１１时半、下午３时到５时这两段时间考生一定要聚精会神复习，要在心理上把这个时段内学习、看书、做卷子都看成高考。尽量不要做与考试无关的事情，比如接打电话、收发短信、上厕所等，确保高考时间内生物节律与心理节律的形成。复习内容严格按照考试时间安排：比如上午考语文和综合，那么上午就一天复习语文、一天复习综合；下午也一样，一天复习数学一天复习英语。全部进入实战状态。

　　王老师说，一些家长和考生认为，６日这一天可以完全放松，就是让考生好好睡个懒觉也没有什么关系，其实这种认识是错误的。他在这里提醒家长和考生，６日，考生一定要做到按时、按规律作息。这样做完全是为７日、８日的考试做充分的准备。６日可以一家人聊聊天，也可以听听音乐，看看电视，到户外去活动，放松心情。这主要是为了让考生保持比较好的考试心态。

　　家长对考试少一些敏感

　　胡杰一（市心理学会常务理事）

　　考生在家复习功课时，父母一会儿送杯热牛奶，一会儿送块西瓜，甚至在孩子旁边陪读、随时调整空调温度……此类家长的行为属于严重敏感型。随着高考的日益临近，家长过分关注高考，过分关注孩子，神经变得过分紧张起来。胡杰一说，对高考家长别表现得太敏感，应调整好心态放松面对，家长的一言一行、一举一动都会通过暗示、感染等影响孩子。一个温馨的家庭环境，对孩子的备考很有利。不要因高考大规模地改变生活状态，保持平和心态，最好和往常一样，该干啥干啥。

　　紧张备考的考生，考前大都很用功，一做题就是一上午或一下午或是一个晚上，常搞得精疲力竭、头昏脑涨，不仅影响心情，也影响复习效率。在这种情况下，家长可适当地提醒孩子，出去散散步或做些轻度运动。散步、爬楼梯，就是很实用的减压方法，运动量不大，但可宣泄不良情绪。

　　“如果考生自我感觉状态不好，或不想学习时，可合上书本出去转转；在校复习的话，可去操场跑跑步，释放一下情绪。”胡杰一说。

　　科学调理膳食

　　预防神经衰弱

　　刘中华（市营养师协会理事）

　　对于考生来说，每日不但要摄入足够全面的新陈代谢所需的营养元素，而且还要有针对性地多吃些缓解紧张情绪和心理压力的食物。

　　“儿子马上就要高考了，最近两天他在家复习的时间很长，老是失眠怎么办？”这是市民韩女士向记者反映的情况。对此，市营养师协会理事刘中华说，脑力劳动后神经太兴奋，很容易失眠，建议晚饭可吃些安神、宁心、安眠类食物。比如说，一碗桂圆莲子粥，桂圆益智宁心，莲子补中养神；喝一点猪蹄汤，能减轻中枢神经的过度兴奋，对改善焦虑、神经衰弱和失眠等症状有一定疗效；晚餐还可用紫菜、海带等海产品做菜，提供钙、碘、磷、铁等元素，促进大脑的生长发育，防治神经衰弱。

　　牛奶和香蕉可帮助缓解紧张情绪和心理压力。牛奶中所含的钙是天然的神经系统稳定剂。因此，考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。香蕉中含有一种物质，能使人的心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。迎考学生常吃香蕉，可缓解紧张情绪，稳定心态。