■庄明

　　有的老年人自退休后，就每天待在家里，一天说不上几句话，惟一的活动就是到阳台上浇浇花草，除此之外大部分时间就斜躺在沙发上津津有味地看电视。时间一久，头晕眼花、手脚麻木、胃痛等健康问题，纷纷找上了门。

　　其实，老年人每天应出去活动活动，即使生病行动困难的老人，也应在家人帮助下下楼晒晒太阳。

　　长时间待在家里，除身体上的健康隐患，很多人还会由于缺乏与他人的交流与沟通，形成社交恐惧症，甚至造成焦虑症、抑郁症，产生睡眠障碍和情感障碍，家庭矛盾也会相应增加。而出去活动是预防这些疾病的最好方法。研究表明，每天步行一小时或更长时间对高龄老人的健康十分有益。

　　老人每天要在精力充足的时候，下楼溜达溜达，和朋友们聊聊天，或带个收音机，边活动边听。溜达的最佳时间是下午３点到晚上９点。

　　溜达之前要喝足水，尽量穿宽松舒适的衣服和鞋子；溜达时要抬头挺胸、双肩大幅摆动、大跨步前行，最好能边走边拉直背肌与肩胛肌，以改善腰、肩疼痛；溜达后也要花几分钟伸展一下肌肉。如果两个小时内你感觉疲劳，下次溜达的时候就尽可能慢一点。

　　长时间不活动的老人，可以从现在开始，每天溜达５至１０分钟，然后再慢慢增加时间，最后达到每天３０分钟左右。如果一次不能做到，还可以分成三次，每次１０分钟。