★为什么会产生考试焦虑

　　可能每个学生都有过这样的反应：临考前因精神过度紧张而出现血压升高、心跳加快、头晕目眩、失眠、腹泻或脑子一片空白，甚至手脚痉挛等现象。这就是通常所说的考试焦虑症。

　　当自己的孩子遇到考试焦虑症的时候，家长应首先弄清楚出现这种情况的原因。

　　(１)生理和病理方面的影响因素

　　主要有考试前睡眠不足、过度疲劳，平时锻炼不够、体质较弱，考前因食欲不振导致营养不良造成脑供血不足等，也有的女生因为正值月经期，身体不适而造成怯场。

　　(２)心理方面的影响因素

　　主要是由于老师和父母的期望过高而产生很大的心理压力。一方面，不少父母把圆大学梦的希望寄托在独生子女身上，重大考试差一分就意味着要择班、择校，升学的艰难和家庭经济负担的加重，均客观地摆在学生面前，使得他们不敢懈怠。另一方面，是由于学生的不自信和过度自尊心理。一些孩子对自己总是缺乏信心，总觉得没有复习好，过度地担心考试成绩不好会遭老师和家长的冷遇，会产生强烈的愧疚感。还有的同学平时成绩较好，对自己每一次考试成绩要求很高，尤其是一些重大考试，少了一分都不行。抱着这样的心情去参加考试，自然会更加紧张焦虑了。

　　(３)考试本身的影响因素

　　考试难度过大、复习准备时间不足、考场通风不良、光线不足等都会造成不同程度的考试焦虑。

　　★怎样帮助孩子克服考试焦虑

　　学生中的学习焦虑大部分属一般焦虑过度，可从心理方面加以调节。主要从以下几个方面入手：

　　(１)让孩子调整考试心态，减轻压力，放下包袱

　　学习上经常过度焦虑的学生，应调整对考试的认识，做到心态平和，把对自己不切实际的过高要求降下来。应让孩子重视学习的过程而不要太计较考试的结果。

　　(２)帮孩子调整竞技状态

　　很多考生在临考前拼命“开夜车”，虽然从表面看，这种突击复习对于短期内应考十分奏效，但是容易造成考试时思维迟缓、记忆力减退或思维活动不集中等后果，导致学生心情紧张，加重怯场现象。因此指导孩子在考试复习时合理用脑、讲究方法、注意营养、劳逸结合，是防治考试焦虑的重要措施。

　　(３)做一做放松训练

　　当孩子感到紧张时，家长可以让孩子多次做深呼吸．或采用“呼吸守点法”，即双眼只看一个固定目标，同时均匀地呼吸。遇到难题可进行适当的自我安慰，用心理语言对自己说：“没什么了不起的，我一定能考好。”

　　(４)让孩子掌握考试方法

　　考生即使在考前有充分的准备，在考试时碰到棘手的难题也在所难免。有些学生有怯场的毛病，一遇到难题就紧张，甚至会出现头脑一片空白，导致做不完题目。因此，在答题时应先易后难，以逐步增强信心。

　　如何从容应对考试，关键还得靠平时认真扎实的学习和训练。成功的学生都有一个共同的体会，即平时练习当考试，重大考试当练习。作为家长，要告诉孩子：“只有认真对待平时的每次练习，才能灵活自如地应对每一场考试。如果仅凭一时的运气取得的好成绩必定会昙花一现。”