1.杂食。杂食充分体现食物互补的原理。现在已有国家提出“每天至少吃30种食物”的倡议，而我们可先从每天吃10种、15种食物做起。杂食是获得各种营养素的保证。 

　　2.慢食。一口饭嚼30次，一顿饭吃半个小时，可以减肥、美容、防癌、健脑。 

　　3.素食。“基本吃素”，并不是一点荤也不吃，素食是防治文明病的核心措施。 

　　4.早食。即三餐皆需早。早餐早食还是一天的“智力开关”，晚餐早食可预防疾病。 

　　5.淡食。包括少盐、少油、少糖三大内容。多盐、多油、多糖称“三害”，一个“淡”字可解决。 

　　6.冷食。低温可延寿，冷食还可增强消化道功能。 

　　7.鲜食。绝大多数食物均以新鲜为上，许多“活营养素”可得以保持。提倡“鲜吃鲜做”、不吃剩”。 

　　8.洁食。“干净”包括无尘、无细菌病毒以及无污染物。 

　　9.生食。并非一切均生食，而是“适合生食的尽量生食”。

　　10.定食。定时定量进食，久之形成动力定型，是最佳的养生之道。

　　11.稀食。食粥养生自古延续至今，除粥外，还包括牛奶、豆浆等流食。

　　12.小食。三顿正餐外的小餐称为“小食”，具多重功效。

　　13.选食。新世纪已进入个体营养时代，应根据自身情况来选择食物(甚至可根据个体基因类型)，使营养更具针对性。 

　　14.断食。即在一定时间内，一顿或一天不进食，可彻底排除体内毒素。

　　15.干食。干食增强了咀嚼功能，较强地刺激牙周的神经末梢，而起到健脑作用。(辛华)