俗话说，四肢灵活身体健。一些老年朋友在晨练时，已经比较注意四肢的锻炼，但是，四肢锻炼还需要延伸，要注意一些关节的锻炼，这样更有利于健康长寿。

　　腕部是连接手和胳膊的重要部位，手的各种动作都需要手腕的灵活配合，因此锻炼腕关节，能增强人的动手能力，也能让小臂变得更有力。

　　锻炼方法：双脚与肩同宽站直，大臂靠近上身，小臂伸直与地面平行；四指并拢，大拇指轻轻扣在上面；以腕关节为轴，绕着上臂的延长线用力做绕环运动；左右各绕3圈，持续练习30秒钟。

　　注意事项：练习时腕部不要过于紧张，手部或腕部受过伤的人最好不要进行这项训练；动作幅度要适中，开始时动作较缓慢，循序渐进。

　　吃生姜可防脱发

　　到了老年，头发就易脱落。生姜的汁液辛辣刺激，应用在头皮上能刺激局部皮肤血管扩张、充血，增加血液供应，改善毛囊营养，从而促进毛发生长。

　　在烧水的时候放进几片生姜，或者在热水瓶里放几片生姜，洗发的时候拿出来用，就可以促进头皮的血液循环。也可将生姜切成薄片，直接揉擦脱发部位，每次20分钟，每日1～2次，7天为1个疗程。

　　（津报）