春暖花开、万木复苏。随着气候的逐渐变暖，人体生理、心理机能也悄悄地发生着改变。所以，春季养生必须顺应天时，在衣、食、卧、行、情等方面进行适度调理，才能保证一年四季身体健康。

　　衣——“春捂秋冻” 穿戴适度

　　春天气候多变，人体皮肤疏松，对外邪抵抗能力减弱。所以，要适时增减衣服，尤其是老年人和体质虚弱者。衣服既要宽松舒展利于湿气蒸发，又要柔软保暖，防止风寒外侵。

　　穿衣时要注意“下厚上薄”。“下厚”利于春阳之气升发，“上薄”防阳气升发太过。春暖花开不能过早地顿减衣服。如衣着单薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。

　　食——省酸增甘 养肝为先

　　饮食调养，常依据食物的五味及季节不同来进行调配。春季饮食应避免吃油腻生冷之物，要食富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。性味甘平的食物，如瘦肉、蛋类、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜。补脾宜多吃鲫鱼、胡萝卜、苹果等。

　　春季时体内的肝胆经脉旺盛活跃，若能在此时好好调养肝脏，便可以增强免疫力，让身体一年都维持在最佳状态。

　　卧——充足睡眠 预防春困

　　充足的睡眠能提高抗病的能力。科学研究发现，最佳睡眠时间是每天6~8个小时。中医研究证实，“子午觉”对人体健康尤为重要。子午觉是指子时（夜晚23点~凌晨1点 ）大睡，午时（中午11点~下午1点）小憩，子时为阴阳交会，水火交会之际称为“合阴”，是一天中阴气最重的时间，正是肝胆代谢最佳时机，此时入睡，效果最好，易进入最佳睡眠状态。

　　预防春困：一要保证睡眠，早卧早起，克服消极懒惰思想情绪；二要积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环；三要适当增加营养；四要保持室内空气流通。

　　行——生活规律  适当运动

　　在这黄金的季节里，自然使人心情舒畅，应该早点起来，到户外去锻炼，活动活动身体，吸收新鲜空气，呼出体内的二氧化碳，吐旧纳新、舒展筋骨，增强免疫力与抗病能力，人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动。

　　需要提醒的是，无论你选择什么时间和方式，出门前要先喝1~2杯开水，锻炼前要先做预备动作，强度不宜过大。

　　情——情绪稳定 开朗豁达 

　　性格的开朗与豁达和心灵的宁静使人的阴阳平衡，气血和顺，情绪稳定。心静则杂念除，杂念除则气血通，气血通则身心健。要学会戒怒，怒可伤肝，可导致失眠、多梦等多种身心疾病。

　　春天是一年中最关键的时刻。春季养生，你准备好了吗？

　　（周口市中医养生学会执行理事长、中西医结合主任医师  张平忠）