三伏天，酷暑难耐。居家如何应对高温？以笔者之见，要注意科学降温——

　　以热制热

　　温水澡 一天数澡，尤其是早晚洗个温水澡，不仅洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能锻炼身体。夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热，而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。即使不便一天数澡，用自来水冲洗几次双手，对降温也是有益的。

　　热毛巾 夏天，人的脸面和躯干难免多汗，及时擦汗可促使皮肤透气，但必须用热毛巾，才能适应人体降温节律。

　　热水洗脚 脚有第二心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。古人云：“睡前洗脚，胜似补药。”夏季也不例外。当时虽然感觉有点热，但事后反而会带来凉意和舒适。

　　喝热茶 冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，而喝热茶却可刺激毛细血管舒张，体温反而明显降低，这是简便易行的祛暑良方。

　　适度制冷

　　挂窗帘 阳光直射的房间，一定要挂窗帘，遮挡阳光的直接照射。窗帘宜选用吸收热量少的浅淡颜色配以遮光布制成。

　　室内制冷 在居室放些冰块，在室内放几盆清水，在地上洒些清水，多擦几遍地，都有助于吸收一定热量。

　　和缓降温 无论电扇还是空调，都不可以直接对着身体进行降温，应采取“迂回战术”，用“微风”、“摇头风”或“折返风”。尤其在睡着后，即便是年轻人，也不可调到高风对着吹，以免面部、腰腹、关节等处受寒引发疾病。即便空调降温，也要将温度设定在25℃～27℃之间，室内外温差不宜超过10℃，开机1～3小时后关机，保持室内自然通风。

　　忌席地而卧 对不使用空调、席地而卧的行为，我们投反对票。尤其是水泥地面，因其阴冷潮湿，有较强的渗透性和聚湿性，若通宵睡在上面，后半夜温度降低，容易感受风寒湿邪的侵袭，引发或加重肌肉关节疾病。

　　不宜打赤膊 光身赤膊纳凉，既不雅观，也不凉快。因为当环境温度高于人体皮肤温度时，皮肤不但不能通过辐射方式散热，反而会从外界环境中吸收热量。如果打赤膊，从外界吸收的热量就更直接、更多，无疑会更热。反之，若穿着衣服，不仅可阻隔外界热辐射，皮肤与衣服之间存在着一定的空气层，这个层面的温度低于外界，会使人感觉凉爽些，所以，高温时节并非光身赤膊更凉快。

　　避开高温时段外出 户外工作者选择清晨至上午10时以前或下午4时以后外出。一般人群上午11时至下午4时，尽量减少外出和减少运动量。若必须外出或劳作，需采取遮阳方法，减少强烈阳光对头部的直接照射。在穿着上宜选择透气性能好、薄而柔软、轻便宽松的衣服，远比紧身小背心、热裤、超短裙更有利于防暑降温。想想看，沙漠上阿拉伯人的白色长袍是不是大有奥秘呢？

　　（新晚）