气血不畅可撞撞背

　　如今在公园里，经常会看到一些中老年朋友背对墙壁或树干，反复往后撞一下又马上弹回，乐此不疲。

　　中医学认为，在人体背部进行一定节律的拍打、敲击，能提升阳气，有利于人体气理顺畅，使人体脏腑功能协调，这适合于气血运行不畅的中老年人。

　　古代自我推拿的方法里就有一项撞背功，具体操作的方法和大家在公园里的做法差不多。双足与肩同宽，背靠墙壁站立，与墙相隔20~40厘米，全身放松，身体后仰，用背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立。撞击下背部时，上身适当前倾，使下背部略向后突出，然后进行撞击。撞击时意念贯注背部，使意气集中于腰、肩、背之间，撞击100次左右。

　　需要提醒的是：撞背健身最好先明确颈腰背没有明显疾患，运用时需要掌握一定的时间和强度，不可过量，部位也不能太高或太低，如感觉不适，则应及时停止。

　　喝酒越多 骨头越脆

　　饮酒伤肝是很多人都知道的常识，但知道喝酒伤骨头的人就不多了。调查发现，长期酗酒是引起男性骨质疏松的一大原因。酗酒，实际上就是在挥霍自己的“骨骼存款”。对于老年人来说，更应该少喝酒。

　　为何饮酒过多会导致骨质疏松呢？原因主要是，酒精会抑制骨细胞正常代谢。人体的酒精过量，酒精就会抑制成骨细胞，破坏的骨质大于形成的骨质，骨质开始流失，骨头就会过早地陷入“入不敷出”的境地而出现骨质疏松的情况。嗜酒者骨细胞活动受抑制，会妨碍钙、镁的吸收和利用，这也是诱发和加重骨质疏松的原因。

　　即使必须喝酒，也要控制量。爱喝酒的人，最好在40岁左右做一次骨密度检测，了解骨骼健康状况。

　　此外，应培养均衡的饮食习惯，补充足够钙质。平时可选择含钙高的食品，如奶制品、豆制品、芝麻酱等。注意多补充含维生素D及微量元素的食物，包括蛋黄、肝脏、绿叶蔬菜等。同时要注意多做户外运动，多晒太阳，让钙更好地吸收。

　　老人热天多喝绿豆粥

　　很多老人热天时都觉得食欲不振、全身乏力，这是因为气温高、休内水分流失多，胃肠血液减少，机体失调造成的。

　　而喝粥可以在补充水分的同时，滋养肠胃、帮助睡眠、温和调理机体，对老人来说，是个不错的选择。

　　春天宜喝青菜粥，夏天则以豆粥为主，尤其是绿豆粥，能很好地改善老年人常有的便秘等症状。

　　传统医学认为，绿豆煮汤有消暑益气、清热解毒等食疗功效，对于轻度中暑、头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热等症状具有较好的治疗作用，对热肿、热渴、热痢、痈疽、痘毒等也有一定的疗效。此外，喝绿豆汤还有降低胆固醇，防止动脉粥样硬化的功效。

　　绿豆和不同的食材搭配有不同的食疗效果。比如老年性贫血患者，可以煮绿豆红枣粥，有补血益气的功效；对于脾胃不好的老人，可以选择绿豆薏米粥，能健脾益胃、利水消肿。需要提醒的是，脾胃虚寒、腹泻的老人不适合食用这类粥。

　　（健时）