冬季是运动健身的好时机。现在大多数人不愿意单纯地呆在室内健身房和一群冰冷的健身器材作伴，很多人就想到了登山。

　　爬爬山，不仅能欣赏冬日里独特的自然风光，还能锻炼身体，增强人的抵抗力，喜欢摄影的朋友也可以带上相机，捕捉一路的美好景色。

　　冬季天寒 准备工作要充分

　　冬天去登山，虽然少了蛇、虫、鼠、蚁的威胁，但是爬山前的准备工作还是十分重要的。今天，我们为大家总结了一些爬山的注意事项，希望能给大家一些参考。

　　出发前的装备很重要。冬天气温较低，很多时候都会出现冰霜甚至是积雪，这个时候人体消耗的能量会多10%~20%，所以最好穿一件快干型的运动内衣打底，而尽量不要穿纯棉质地的内衣。因为棉质衣物吸潮性能很好，一旦出汗后，汗水迅速被衣物吸收，却很难再干了，会造成体温流失，容易使人着凉感冒。外套方面，轻便、防风、防水、保温又兼具透气功能的登山服是不错的选择。

　　鞋子尽可能选择厚底舒适的登山鞋。上山的时候，鞋带要放松，下山的时候，鞋带要系紧。最好再带上护膝，可以保护膝盖，减少膝盖损伤。多带些加盐的热水，及时补充身体流失的水分和盐分。

　　注意安全 掌握登山技巧

　　登山行程中，千万不要随意抓身边的树藤和枝丫来前进。冬季树木失去水分，变得干枯脆弱，无法承受太多的重量。一般出现意外情况都是在下山的时候。所以下山时，要把身体重心放在脚后跟上，整个脚掌着地则很容易滑倒。如果沿坡度较大的坡面下山时，脚步要减小，上体要稍微弯曲，这样可以降低重心。

　　另外，冬天日长变短，天黑得快，因此务必要合理安排登山返程时间。不要独自游玩线路不熟悉的山，带上指南针、必要的求生工具，保持通讯畅通，以免发生意外。冬天，4点前下山比较理想。

　　如果你想通过爬山来健身，可以选择海拔较低的山来攀登。

　　准备好这些，你就可以和朋友一起出发啦！我们可以暂时抛开太多的城市压力，登上山的最顶端，也许没有杜甫“会当凌绝顶，一览众山小”的豪情壮志，但可能会收获人生的点滴感悟。或许，一次小小的登山之旅，将会是你身体和心灵撞击的深度演绎。让我们一起背起行囊，去体验登山的快乐吧。

　　（钱江）