1.在锻炼前，一定要充分做好准备活动。因冬季气温低,人体血流缓慢,肌肉、关节及韧带的弹性和灵活性降低，易发生运动损伤。

　　2.早晨锻炼，最好在太阳出来后进行。因日出后气温上升，空气中的污染物有所减少，还有日光浴的作用。

　　3.严寒冬季锻炼，一定要注意保暖。不要穿得太薄,太薄不利于保暖,穿得太厚不利于运动,且注意运动后不要出大汗,出大汗更容易感冒。

　　4.循序渐进。每次锻炼时，运动量由小到大，逐渐增加，不要骤然剧烈运动，以免发生意外。

　　5.在运动中，宜采用鼻吸口呼的呼吸方式。因为用鼻腔吸气对空气有加湿、加温、过滤作用，能防尘和细菌，对呼吸道有保护作用。

　　6.冬季运动量不宜过大。可选择运动量较适应的全身性运动，如太极拳、慢跑、做操等，以保持充足的体力。

　　7.冬季锻炼，应根据当日的气候情况来选择运动方式与地点。有的人不论风霜雪雨，坚持户外锻炼，精神可嘉，但对年纪大的人，还是不要与气候较劲为好，天气不好时可改在室内进行。

　　8.冬季锻炼，运动消耗能量较多，应适当增加营养，以补充热量。

　　（王春生）