假如你饱受噩梦困扰，并因此失眠，适当改变日常习惯就可以减少噩梦的发生。《改善你的梦境》一书列出了几种方法，教你如何摆脱噩梦。 

　　1. 不要怒气冲冲或者精神紧张地入睡，要给自己点时间冷静。

　　2. 规律的睡眠会带来更美好的梦境，即使周末也要遵循平时作息时间。

　　3.睡前不要吃东西，尤其是难消化的食物，会增加做噩梦的可能。

　　4. 减少酒精和咖啡因等的摄入。

　　5.心怀感恩，睡前感谢一天当中值得感激的事。

　　6. 少看暴力影像，尤其在晚上，恐怖电影能引发长时间的梦魇。

　　7.多投身大自然的怀抱，哪怕只是在公园中坐上15分钟。

　　8.不要仰卧。仰卧会助长睡眠瘫痪症（俗称“鬼压床”）的发生，即感觉自己已经醒来，却动弹不得。

　　9.适当的运动可以提高睡眠质量。如做瑜伽、慢跑或者太极。

　　10.试着面对。如果噩梦反复出现，不妨试想一下，再次梦到时自己应该如何面对。

　　11.坚持写梦境日记。把梦魇写出来，可以释放其带来的消极情绪。

　　12.卧室放鲜花，香味会对梦境产生积极的影响。

　　（李方路）