场景1 雪域高原游

　　可能遇到的状况：

　　到青藏高原等高原地带旅游，首先需要应对的就是可能出现的高原反应。海拔越高的地方空气越稀薄，含氧量越少，尤其是老年人从低海拔突然过渡到海拔高达3000～5000米的青藏高原，心脏负担加大，可能对血压和心律产生影响。此外，高原的阳光和紫外线比平原强烈，雪地及水面会反射刺眼的阳光，在阳光灿烂的日子里，双眼直接暴露在这种环境下数小时就可能造成雪盲，患有白内障的老人更要注意。

　　对策：

　　1.确保健康进藏

　　对60岁以上的长者来说，在进藏前到医院做一次全面的身体检查是必不可少的，必须确认身体无碍方可出行。要提醒的是，患有心脏病、慢性呼吸道疾病者不宜进藏，若平时身体健康而在启程前患上重感冒，也不应勉强出行，以免进藏后病情加重，届时不但游览不成，还要待在医院里“受罪”。

　　2.途中“慢”字当先

　　身处高原，长者在旅途中应谨记一个“慢”字，不但说话要细声细语，脚步要放慢，心情也要尽量放松，不要过于激动，且要有充足的睡眠，以减轻高原反应的症状。有必要者可提前一周或更长时间服用红景天等保健药物。

　　3.擦澡代替洗澡

　　在高原地区旅游，长者最好随身携带救心丸，当头胀、头疼时可服用，通常10多分钟后症状就会消除。为防身体缺氧不适，年长且体质较弱者最好随身配备便携氧气袋。此外，为了减轻心脏的负担，初到高原应减少洗澡的次数，可用温水擦澡代替洗澡，避免血液流动加速令心脏负荷过重。

　　4.火车进藏

　　老人进藏旅游需要一个较长的缓冲过程，即使身体底子好，也不建议直接坐飞机进藏，最好乘火车，让身体慢慢适应高原。行程安排上，最好先到藏区海拔较低的林芝、山南一带，那里植被覆盖好，氧气较充足，接着再到海拔较高的地方就会比较轻松。

　　5.注意户外用眼

　　高原强烈的阳光和紫外线可能会伤害眼睛，应准备太阳帽和墨镜，并备好眼药水。如发生雪盲，要立即用眼药水清洗眼睛，到黑暗处或以眼罩蒙住眼睛再用冷毛巾冰镇，尽量减少用眼。

　　场景2 春季登山游

　　可能遇到的状况：

　　“会当凌绝顶，一览众山小”，攀山登高既能强身健体，又能感受祖国名川大山的恢宏气势，是不少长者向往的旅行。虽然许多名山大川都有专门的登山步道，一些地方的山体地形却起伏较大，步道两旁也会有不少悬崖峭壁，且杂草丛生，存在一定的危险系数。此外，春季乍暖还寒，山上和山下的温差大，老人的机体免疫力和抵抗力稍有下降，就容易在高强度的登山运动后出现不适。

　　对策：

　　1.行程宜宽松

　　老人的登山之旅应遵循以下基本原则：行程安排宜松不宜紧，活动量不宜过大。  

　　乘旅游大巴沿山路探访各大名山是最常见的，但其路途颠簸，不适合体弱的老年人。如可能，不妨尝试较为舒适的内陆游轮，顺水而行，不仅行程平稳，行程也相对宽松。

　　2.掌握登山技巧

　　登山是有技巧的，只要掌握了技巧，便能愉快地享受登山之乐。

　　首先，登山前要做足准备，可以先活动手脚，舒展根骨，以免造成胫骨损伤。游览途中行步宜缓，且要量力而行，以免劳累过度，加重心脏负担，造成心肌缺血、缺氧，严重的话还可能引起旧病复发。

　　登山坡时，上体应前上倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进；下山时，上体应微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅应小而稳。途中需穿过灌木丛时，要避免被树枝扎伤，如要越过山涧、水溪，则涉水步速要放慢，身体重心要放低，并牢记“走路不看景，看景不走路”的原则。

　　3.重视防寒，应对温差

　　由于高山地区常有山下气温高、山上气温低的情况，一定要准备防寒性能好的外套，有高血压病史的长者更应注意防寒，以免着凉引发心脑血管疾病；下山后，脚部难免有酸痛的感觉，此时可在睡前用热水泡泡脚，既有助于血液循环，也能帮助睡眠。

　　4.亲友同行更愉快

　　业内人士提醒游客，老人登山游除注意以上事项外，还需补充两点：一是患有某些疾病的长者应随身携带日常服用的药物，并贴好药物标签，这样一旦发生意外，团友可在抢救人员到来前得到一定的病史提示，使其得到及时的救助；二是在条件允许的情况下，尽量安排亲友陪同，在使长者得到更体贴的照顾的同时，也能让其感受到亲情的温暖，收获旅途的好心情。

　　场景3  阳光海岛游

　　可能遇到的状况：

　　长者前往海岛旅游，应尤其注意户外防晒、水上活动的安全性以及饮食卫生这三方面问题。海岛游目的地通常气温高、阳光猛烈，如不注意防晒，很容易晒伤皮肤，引发身体不适；由于海边气温高且湿度大，富含蛋白质的海产品极易变质，导致腹泻；海岛水域复杂，可能会有暗礁、水草、淤泥和漩流，长者更需格外留神。

　　对策：

　　1.高度重视防晒

　　许多老年人觉得防晒是年轻人的事，自己晒黑晒伤不要紧。业内人士提醒，岁数大的人晒伤后可能不止脱皮这么简单，有可能引起其他症状如发烧等。为此，在海边要尽量减少猛烈的太阳直射，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，用浴巾盖在身上保护皮肤，并尽可能涂抹防晒霜。此外还应多喝水，预防中暑引发的头晕等症状，并避开在午间高温时段进行户外活动。

　　2.慎选水上运动

　　海岛的各种水上运动充满诱惑。长者在选择水上活动时，应尽量避免过于刺激的项目，可选择游船等轻松的活动，并在上下船时注意船岸之间的缝隙，依据情况提前使用晕船药贴。若要参加需要下水的活动如游泳、浮潜等，务必在有人陪伴及安全的范围内进行，避免海浪冲击令身体碰撞到岩石，并尽可能远离水草、暗礁。游泳时必须穿救生衣和蛙鞋。

　　3.严防变质海鲜

　　海岛旅游，品尝海鲜必不可少，长者应尤其注意海鲜过敏问题，更要留意所食用的海产是否新鲜。特别要注意的是，万一吃坏肚子进了医院，一定要告知医护人员是否有药物过敏史，是否有糖尿病等，以免被误输葡萄糖。（刘星彤）

　　4月正值旅游的黄金时段——人流较少，气候舒适，到处是大好的春光，此时期的出游价格亦大为走低，不仅机票价格低，不少旅行社也派送各种旅游优惠券，当中最大的受益者莫过于有闲阶级——时间宽裕的长者们。

　　然而由于老年人的身体机能有所退化，为了避免旅途中发生各种意外，需格外注意一些安全事项。本期，记者采访了业内人士，看看老年人如何在安全、健康的前提下轻松攀山涉海、游历四方？