高血压是一种以血压升高为特点的慢性的临床状态。很多高血压患者血压升高很多年却不知道。多数情况下，高血压没有任何症状。如果不治疗，高血压就会损害动脉、身体的多个重要器官。这就是为什么高血压常被称作“无声杀手”。

　　高血压是一种全球性的流行病！全球每年有700万人死于高血压，15亿人受到高血压的影响。高血压是导致心脏疾病、中风、肾脏疾病和糖尿病最大的独立死亡危险因素。

　　健康的生活方式让您拥有健康的血压

　　健康的生活方式对拥有一个健康的血压有着直接的影响。以下是帮您采取健康生活方式的三个关键：

　　1. 留意您的体重  在日新月异的当今世界，超重和肥胖的人数在不断上升。超重、肥胖会导致高血压。监测体重的一个常用方法就是记录您的“体重指数”。

　　体重指数=体重（公斤）/身高（米）的平方

　　附：中国成年居民超重与肥胖标准：

　　体重指数＜18.5 体重过低

　　18.5≤体重指数＜24 正常体重

　　24≤体重指数＜28 超重

　　体重指数≥28 肥胖

　　测量肥胖的另一个方法是测量“腰围”。

　　正常腰围：女性小于80厘米，男性小于90厘米。

　　2. 选择健康食品  健康饮食总是一个好的选择。

　　首先不要漏餐。请记住，我们正在努力创造一个健康的生活方式，不要节食。所以要保证一日三餐。下面是一些可以遵循的健康饮食小秘诀：

　　①尝试限制每次进食的量。

　　②根据自身情况进食速度慢一点。如果吃得太快就容易吃得过多。

　　③阅读食品标签，选择低盐食品。

　　④尝试限制加工食品和快餐类食品，如饼干、早餐麦片、面包、汉堡、蛋糕、馅饼和比萨饼。

　　⑤增加水果和蔬菜的摄入量。想象一下每天吃一个彩虹的颜色。问问自己：今天你吃蔬菜了吗？

　　⑥试着每周做一次素食。

　　⑦把天然的坚果当做点心吃。

　　⑧喝酒精饮料时女性不应超过一个标准，男士不超过两个标准。

　　3. 积极地生活  生命在于运动。要积极地选择自己喜欢的活动方式，如骑车、游泳、园艺等任何能够让自己开心并且有好处的活动。如果您没有时间，记住10分钟的简单运动，一天加起来也可以有几次。你可以尝试：

　　上班时走楼梯；

　　停下车，步行一个或两个街区；

　　开大音乐、跳舞；

　　午饭后散步；

　　如果您的工作是坐办公室，每个小时起来舒展一下肢体，走一走；

　　和您的孩子、孙子或者邻居一起去户外玩；

　　如果您正在考虑强体力活动，开始之前，要咨询医生并做身体检查。（辛华）