进入秋季,天气渐凉,人体阳气渐收,阴气渐长,针对秋季以燥为主气等季节特点,中医外科医生王晓媛提醒,秋季养生应在起居饮食方面注意以下方面——
护住肚脐及与其对应的后腰部
在生活起居方面,由于入秋后昼夜温差加大,因此要及时增减衣物,预防感冒,尤其要提到的是女性穿衣尽量护住肚脐及与其对应的后腰部,即中医里的神阙穴和命门穴。要保护好这两大穴位,不要使其受凉,否则会出现腰膝酸软,妇科疾病,肠鸣腹泻等症状。
在睡眠方面,秋季应早睡早起。入秋后,自然界旺盛的阳气开始减弱,阴气逐渐增强,天地气机开始收敛。人体睡眠也应顺应四时阴阳而早睡早起。早睡可以“收敛神气”,“使志安宁”,秋季早睡,正合人体需求,凉爽的天气又是安睡的条件,符合“养收之道”也补偿夏日的睡眠不足。早起运动吸收阳气,同时舒展了肺气,对于秋天养生也非常重要。
运动适量不过度,切勿大汗淋漓
秋天合理运动助养生。进入气候宜人的秋季,此时不冷不热,天高气爽,使人精神爽快。若坚持适宜的体育锻炼,在中医上来说不仅可以调养肺气,提高肺脏器官的功能,而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。
秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,要适量不过度,切勿大汗淋漓,使阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。如慢跑、散步、太极拳、乒乓球、羽毛球等,适时有度地进行。这样既不会因出汗多而损耗元气,又可以舒展筋骨提高身体素质。
同时还要注意:秋天气温下降,会引起血管收缩,关节活动能力减弱,极易造成肌肉、关节、韧带的损伤,在每次运动前,一定要做好充分的准备活动,使身体微微发热较好。另外,秋季心肌梗死的发病率会明显提高,晨练前最好喝杯白开水。秋季运动量要注意循序渐进。另外,在运动后要注意休息,以恢复体力。
保持乐观情绪,静养心神
秋天万物开始凋谢,人容易出现“悲秋”,所以我们要以平和的心态对待一切事物,常和家人谈心,散步,参加集体活动等使心情愉快,以顺应秋季收敛之性,减缓肃杀之气对人体的影响,平静地度过这一多事之秋。
还要注意不断地收敛神气,不使神志外驰,以保肺之清肃之气。要做到清静养神,尽量排除杂念,以达到心境宁静状态。
饮食调和润肺防燥
秋季空气干燥,燥容易耗伤津液,使人体出现口干舌燥、嘴唇干裂、皮肤干涩、咽干口渴、便秘、小便少等现象。还有的人会出现燥咳症状,如干咳少痰、痰中带血等症状,这是由于燥邪伤肺所导致的现象。
秋日宜多喝水、豆浆等液体补充耗伤的津液。多吃清热生津、养阴润肺的食物,如梨,蜂蜜,黑芝麻,百合,银耳莲子粥,山药,枸杞子,麦冬等等。少吃辛辣煎炸热性食物,多食皆会助燥伤阴,加重秋燥。
此外,有专家提醒,“秋冻”要适度。秋天来临,天气渐凉,适度“秋冻”,进行防寒锻炼,以激发机体逐渐适应寒冷的环境,有利于避免很多疾病的发生。但是,深秋时节气温等波动变化比较大,对身体调节功能较差的年老体衰者、婴幼儿以及罹患慢性疾病如心脑血管疾病、呼吸系统疾病的患者,不宜“秋冻”。对于一向身体健康的中青年人“秋冻”也要适时、适度,当天气变化比较平缓时,少穿点衣服,身体略感凉意而不觉寒冷是可以的,一旦有强冷空气活动,造成气流急剧下降时,还一味追求“秋冻”不但达不到强身健体的目的,反而有可能招致某些疾病的发生。
(刘伟)