冬季长跑一直以来吸引了不少人的参与，不过，此前广州马拉松赛上一位大三学生赛后猝死的悲剧告诉人们，长跑绝对要量力而行。

　　非专业人员“重在参与”

　　“广州马拉松赛上大三学生的猝死绝对是不该发生的。”北京小汤山康复医院主任医师牛国卫表示，长跑是对人类耐力和极限的挑战，对非专业运动员尤其如此，参加长跑绝对要量力而行，非专业人员参加马拉松比赛本身就是一种损害。 

　　他建议，非专业人员跑5000米或10公里就足够了。他认为，当下无论是学生还是白领，往往“吃得多动得少”，体质状况不尽如人意，如果贸然参加长跑这类挑战性项目，“不出意外反倒是意外”。 

　　牛国卫表示，通过长跑锻炼身体无可厚非，但一定要注意一些细节，才能通过锻炼收获健康而非损害。首先，长跑前的体检必不可少，心脏检查尤为重要。其次，长跑前最好能全身做一刻钟到20分钟的热身。在长跑的前段时间别使尽全力，要让身体尤其是心肺逐渐适应。

　　右后背疼痛立刻原地不动

　　运动难免会带来运动损伤。而长跑中有些损伤在提示参与者减速，有些则提示参与者要立刻停止，否则很可能会发生猝死的悲剧。 

　　牛国卫介绍，长跑过程中，有些人刚开始时可能会觉得右侧小腹疼痛，这可能是肝脾淤血，此时最好双手叉腰，减缓速度，过段时间就会缓解。 

　　目前正值冬季，气温较低，肌肉黏性加大、脆性加强，很容易肌肉拉伤，如崴脚。这时要立刻停止长跑，进行冷敷。 

　　还有一种情况要特别关注，有些人在跑步中会出现头晕、心区和右后背疼痛，牛国卫强调，此时身体在提醒参与者可能出现了心脏问题，一定要停下来原地不动，及时向医务人员求救。

　　保持节奏冲刺需量力而行

　　广州市第一人民医院急诊科医生王西富则提醒，长跑时要保持平和的心态，保持自己的节奏。如果出现明显的胸闷和呼吸困难、心悸（心跳不规律），骨关节或肌肉明显疼痛等，要减慢速度或停下来休息，补充水和糖，体力稍微恢复后再决定是否继续跑。尤其冲刺阶段要量力而行，不可超出机体耐受能力造成危险。 

　　专家建议，长跑要注意补水。冬季气温较低，出汗较少，如果跑5公里以下，补充一些白开水或矿泉水即可；如果在10公里以上，则要补充淡盐水或功能饮料。 

　　在补水时，要把握小口补水、时时补水的原则，避免短时间内大量饮水，否则胃肠和心脏无法承受。如果感到饥饿，还可以补充一些能量棒。

　　（朱瑞娟）