颈部和肩部酸痛、活动受限、背部发紧、僵硬不适，伴随着这些部位长时间的疼痛，有些人还出现了不明原因的头晕脑涨，甚至不时恶心呕吐—— 慢性疼痛越来越严重地影响到上班族的健康，惹病上身的根源竟然是平日里一些不良习惯造成的。对此，专家提醒上班族，生活中一些看似不大的不良习惯会诱发严重的慢性疼痛，应注意克服这些健康隐患，平时勤锻炼，多活动，保证营养均衡和充足睡眠以及良好的生活习惯和规律的作息时间。

　　打电话姿势不当引发大问题

　　“所处的行业竞争激烈，为了业绩每天都不敢懈怠，经常是一忙起来两只手都不够用的。虽然工作时间不长，但是已经养成了用脖子夹着听筒接固话、打手机的习惯，这样可以腾出手来做别的紧急事务。”

　　作为一家公司的营销部门员工，32岁的小张为了联系业务经常是一通电话要打上十几分钟甚至几十分钟，“刚开始只是感觉脖子容易出现酸疼还可以应付，可是从今年8月份开始，感觉颈肩部特别不舒服，脖子稍一往两边扭动就会有钻心的疼痛，背部也感觉发紧，尤其是在夜里经常疼得无法入睡，白天特别疲劳，感觉身体越来越难以应付这份工作。”“腾不出手来拿电话，只好把手机夹在肩膀和耳朵之间打电话，这是不少忙人共同的习惯。这个动作看似简单，但时间一长会对颈肩部等肌肉韧带造成严重的损害。”专家表示，以上错误的姿势会使颈椎受损，导致颈部和肩周疼痛，并诱发上肢麻木酸胀活动受限，“这种错误的姿势其实对颈部和肩部来说都是难度很高的动作，是严峻的考验。颈部长期保持一种姿势，容易肌肉劳损、韧带损伤、长时间会出现肌肉痉挛疼痛、严重者因颈椎间盘突出造成神经、血管压迫症状，如：头晕、上肢憋胀麻木，影响正常工作和生活。“除了打电话的姿势，上班族还应当重视错误坐姿的纠正。”专家特别提醒，手腕总搁在键盘上、椅子没有背部支撑、双脚难以接触地面都会导致肌肉疼痛，“可以按照下面的方法调整办公区域：在电脑显示器上贴便条，提醒自己经常放松肩部。手腕和肘部应该有支撑的东西，而且手臂弯曲时，键盘和身体应该保持一臂远。”

　　不良情绪淤塞也会引起疼痛

　　“很多上班族在工作重压之下难免会产生一些不良情绪，有了这些情绪应通过进行喜爱的运动、和朋友诉说等方式进行及时排解。

　　不要对烦恼念念不忘，因为大脑处理情感和疼痛的区域相同，所以焦虑或压力过大时也会感到疼痛；也不要压抑情绪，比如经常压抑愤怒情绪的人可能会出现脊柱部位肌肉紧张，下巴发紧或呼吸变浅，可以给自己一些空间释放不良情绪，缓解肌肉紧张感”，专家建议，上班族可以每天中午抽出十几分钟的“焦虑时间”，写下自己担忧的事情，思考如何解决，可将注意力从“担忧”过渡到“行动”。

　　专家表示，人体在睡眠时分泌的生长激素可缓解疼痛。可通过以下环节来提高睡眠质量：睡眠之前，不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动；晚餐宜在就寝前三四小时，以清淡、易消化为宜；营造良好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜。

　　最后，专家提醒，孤独的人容易陷入抑郁，而抑郁情绪则会导致生理上的疼痛，应尽量多和朋友交流，参与社交活动。远离疼痛，提高生活质量，享受幸福生活。（刘伟）