养老 重在自保

　　退休了，人慢慢地老去，是去养老院养老还是居家养老呢？我选择了后者。我今年75岁，居家养老已15年。对于退休后的养老生活，我的体会是：“居家养老，重在自保。”

　　坚定信念，目标自保。一个人的寿命长短是不以人的意志为转移的。但是，只要思想上坚定一个信念，锁定一个目标，保持豁达乐观的心态，终极寿命目标也是可能实现的。10年前，我自己设定的寿命目标是达到国人平均寿命74岁，我的第一个目标现在实现了。按照世界卫生组织的标准，86岁以上才算长寿老人，我的第二个目标就是争取做个长寿老人。

　　运动健身，形体自保。强健的体魄来自科学的健身。每天凌晨4点，我就开始锻炼身体。我编了一首顺口溜：卧床擦胸揉腹部，坐起（干）梳洗拍脚肚；下床按摩长寿穴（足三里、涌泉穴、风池穴等），庭院扭腰手足舞（做操）；扩胸拍手捶背腰，脚尖脚跟倒走路；练得微汗缓缓出，浑身上下热乎乎。这些缓慢、轻松的运动增强了我的免疫力，十多年来，我很少感冒，更没有住过院。

　　以静养心，心理自保。心理健康比形体健康更重要，而心理健康的关键是养心。古语道：“养心莫如静心，静心莫如读书。”我退休后，心态积极向上，知足常乐，心中装着快乐、脑袋想着快乐、眼睛盯着快乐，日子也就过得快乐。我还经常看书读报、勤写作、勤思考，一直保持着积极向上的心理状态。

　　防病治病，费用自保。俗话说：“树老根多，人老病多。”人老了，不可能不生病，一旦出现重大疾病，也要有豁达乐观的心态。正如著名医学家石天基的那首《祛病歌》所唱：“病一作，心要乐；心一乐，病都祛。心病还需心药医，心不快活空服药。”要在医生的指导下科学救治、合理用药，不可有病乱投医、滥用保健品。医药费用要立足自保，尽可能不增加儿女负担，要有自己的“老本”。

　　日常生活，尽量自保。衣、食、住、行、医等日常生活，要尽可能做到自理，儿孙们学习、工作压力大，尽量不拖累他们。要切实做到“4个学会”和“4个不可忘记”：即学会做饭、学会用洗衣机、学会用热水器和学会用手机；不可忘记家人和医院的电话号码，不可忘记外出锁门带钥匙，不可忘记关水、关电、关液化气，不可忘记按时服药。

　　出入行动，安全自保。为确保老年人行动的安全，必须做到“一慢”、“二要”、“三防”。“一慢”：节奏要慢，不要急急忙忙，以免忙中出事。“二要”：一要多走路，以步代车，上街购物要避开高峰期；二要防寒保暖，随气候变化添减衣服，避免感冒。“三防”：一是要防高攀，避免高处取物；二是要防滑；三是要防骗，不要有非分之想，以免上当受骗，带来损失。

　　（胡逢掖）