随着年纪越来越大，老年人膝关节所产生的润滑液越来越少，从而导致膝关节变脆。有骨质增生的老年人特别要注意，不科学的散步可能带来伤害。

　　散步也是有讲究的。散步时要穿一双舒适的鞋子，还要选择有阳光的天气散步；早晨不要过早，等太阳出来后再去散步，并且在散步前后各喝1杯水，避免脱水；在散步期间或散步后进行伸展运动，会有锦上添花的锻炼效果；避免剧烈的运动，时间不要过长，老年人一般的散步时间在40分钟内最合适；要将注意力集中在脚底的涌泉穴，如果感觉到脚底微微发热，效果最好，这有助于改善神经衰弱、失眠等症状。此外，老年人走路时还要随时关注周围环境，不要漫不经心，以免摔倒受伤。（志洪）