夏天，参加锻炼的人越来越少。长期不运动，身体可就吃不消了，尤其是重任压身的中年人，更应该坚持运动。这里推荐一种新型运动——臂跑，效果一点也不逊色于腿跑。臂跑是一种新型的运动，方法简单，老少皆宜。

　　臂跑还可加速脂肪、糖和蛋白质的分解，提高心肺功能，减少外周的血液循环阻力，减轻心脏负担，有效地预防心血管疾病。此外，还可刺激机体产生较多的体内免疫辅助剂，增强免疫系统功能。

　　■ 臂跑的基本动作 

　　“臂蹬”。仰卧，手臂向上伸直，用手模拟脚蹬车的动作，有意用力，每次做1~2分钟。

　　抛球。将球抛向空中，然后接住，或将球掷到地上，弹至墙上返回后再接住。如果没有球，也可以做模拟运动。每臂做10次，稍稍休息后再做10次。

　　展翅。站立，两臂向身体两侧平伸，慢慢扇动手臂，模拟鸟扇动翅膀的动作，节奏可快可慢，每次持续时间约2分钟。

　　打沙包。想象着面前有一个吊着的沙包，用拳头击打沙包或与一个假想对手打拳击，做1~2分钟。

　　■ 提高手臂的爆发力

　　这种方法类似于“拳撑”，即用拳头做俯卧撑，但要求落下时稍慢、吸气。身体到最低时停留一会儿，时间不宜长，因人而异。撑起时尽量加速，爆发而起，呼气。在此过程中，要严格要求自己，其他要求与做标准俯卧撑相同。将脚垫起约50厘米，依前法练习。重新回到平地上，一手成拳状，一手用五指撑地，每次练习时左右手轮换，共4组，每手两次。

　　（养生）