随着生活水平的提高，长命百岁早就不是梦想。美国“奥兹博士网站”刊出著名医学博士穆罕默德·奥兹总结出来的让你活到100岁的10个好习惯。

　　1．吃点红色食物。紫红色卷心菜等十字花科蔬菜有助于抗癌，甜菜根有利于稳定血压。

　　2．每天一杯红茶。伊丽莎白女王保持老年健康的关键因素之一是喝红茶，它可以使心脏病患者生存率提高28%。

　　3．尝试记住电话号码。手机的出现让很多人丢掉了记电话号码的习惯。手机虽然带来了方便，但是却不利大脑健康。中老年人“练脑”的一个好方法是，每天尝试记住一个储存在手机中的电话号码。

　　4．上公厕选第一蹲位。研究发现，公厕的第一个蹲位使用几率最小，其细菌含量最小，因而最不容易被细菌感染。

　　5．一步登两级楼梯。为了更好地利用楼梯健身，上楼时，每次可跨两级楼梯，增强臀部、大腿及其他肌肉群。做不到这一点的老年人，不妨爬两次楼梯。

　　6．热水淋浴后，做做拉伸运动。保持身体灵活性是保持年轻的关键。肌肉变暖时，拉伸效果最好。比如，高举双手，伸直双臂，慢慢弯向右前侧，顺时针在空中画圆圈。

　　7．深呼吸。深呼吸是“微型健肺锻炼”，白天随时随地都可以做。具体动作是：用鼻子深吸一口气，保持10秒钟，然后慢慢从口中呼出。深呼吸练习有助于完全打开肺部，增强肺部功能。

　　8．练习瑜伽。老年女性练习瑜伽收益更大，可提高步速，改善平衡及身体姿势。

　　9．每口饭嚼20次。吃饭狼吞虎咽会增加糖尿病风险。吃饭应细嚼慢咽，每口饭最少咀嚼20次。

　　10．最爱食物，只吃半份。很多人特别喜欢吃巧克力和薯片之类的食物，最好的办法不是彻底“屏蔽”，而是一次只吃1/2份，既解馋，又减少了一半的热量。 （徐江）