俗语有云，春困、秋乏、夏打盹。告别炎夏，迎来天清气爽的秋天，但一些人却会有困倦疲乏的感觉，被“秋乏”困扰着。养生专家指出，“秋乏”不是病，消除秋乏不仅要从饮食方面入手，还要加强锻炼，保持充足睡眠。

　　“秋乏”是什么？

　　医生称，“秋乏”是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，仅是在不同季节人体的一种自然生理反应。经过一段时间调整，“秋乏”会自然消除。据了解，在炎热夏季，人体因大量出汗导致水盐代谢失调，肠胃功能减弱，心血管系统的负担加重，处于过度消耗阶段。秋季天气由炎热变得凉爽，人体出汗也明显减少，人的机体进入到了一个周期性的休整阶段，水、电解质代谢开始恢复平衡，心血管系统的负担得到缓解，消化系统功能也日渐正常，然而，此时人们的身体却有一种说不出来的疲惫感，这就是“秋乏”。 

　　食用帮助克服疲倦的蔬果

　　营养专家特别提醒，秋季应通过饮食迅速补充机体在夏季消耗的气血、津液，处暑后应调整饮食，以清淡为主。首先应多补水，可以喝绿茶等生津止渴的液体，补充津液；其次，多吃些含维生素的碱性食物，如西红柿、茄子、葡萄等；还应多吃富含维生素的食物，如胡萝卜、藕、木耳等；以及多吃含钾的食物，能帮助人体克服疲倦。

　　多吃蔬菜水果、多喝水有利于提神醒脑，这是因为果蔬中的维生素作为辅酶，能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢物尽快排除掉，同时蔬菜和水果为碱性食物，其代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质。

　　适量运动，选对饮品

　　养生专家介绍，“秋乏”与体液偏酸有关，多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，消除疲劳；不应吃油腻食物，因为油腻食物易产生使人困倦的酸性物质。

　　他还告诫道，秋季也要进行适当的体育锻炼，如散步、爬山等，开始时强度不宜过大，随后逐渐增加运动量，但也要注意，过度运动会增加身体的疲惫感，不利于身体恢复。

　　此外，人体经过剧烈或大量运动之后，体内便会积累较多的乳酸，此时若大量喝酸性饮料，体内酸性代谢产物积聚，会使人疲劳感加重，所以运动过后不宜喝碳酸饮料，而应饮用含钾、钠、钙、镁等碱性的电解质饮品，补充汗液中丢失的钠、钾、钙、镁等元素，维持体液正常平衡，迅速补充能量。（黄芳芳）