每年秋冬季节，剧冷剧热更替，是心脑血管等疾病的高发时期。秋冬锻炼有讲究，有些人却爱“较劲儿”，因为逞强丢了健康。专家提醒，强风、雾霾天气莫要外出锻炼，出现感冒症状时尽量少锻炼。

　　别和强风“较劲儿”

　　秋冬健身时不要和强风较劲，风吹在皮肤上相当于环境温度降低8℃。严寒让皮肤干裂，脂化层蜕变，还让膝部寒冷，让指、趾僵痛。研究发现，膝部皮温下降的速度是胸部的20多倍。人在严寒酷冷之中，基础代谢率会增加10%~20%。加大运动量，其产热也主要用于御寒，难以达到健身效果。因此，在严寒强风中锻炼近似自虐，有悖于健身、娱乐的原则。

　　别和雾霾“较劲儿”

　　秋冬阳气闭藏，雾气较多。空气中悬浮的烟、尘埃等微粒往往混杂其间，成为凝核，俗称为霾。雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等发作。雾霾严重时，对呼吸道黏膜会产生损伤，降低屏障和防御作用，使一些细菌、病毒等致病微生物侵入，导致肺部疾患。所以，在雾大霾重的天气里，或“猫”在家里，或做些室内运动就可以了。

　　别和感冒“较劲儿”

　　秋冬气候多变，感冒多发。人患感冒时，疲乏无力，如有发烧更会加重体能损耗。此时运动代谢增强，无助于感冒的痊愈。此外，人患感冒时，免疫系统处于应激状态，运动会加重免疫系统的疲惫，降低机体抵抗力。一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌，反而会繁衍、生长，引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重疾病。

　　注意事项

　　■ 爱出汗者少穿棉质内衣。研究发现，棉质内衣被汗湿后干得慢，反而会增加霉菌感染的风险，健身时最好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维内衣。

　　■ 热身运动做足6分钟。 6分钟热身，可使运动效果提高24%。拉伸全身肌肉3分钟，可改善身体灵活性和协调性。

　　■ 运动前洗个热水澡。室外气温越低，需要热身的时间就越长。运动前不妨冲个热水澡，帮助热身。

　　（北商）