关键词　坐、趴、卧

　　对于上班族来说，在办公室不过于三个姿势：坐（工作时）、趴与卧（午休时）。王于领表示，对于颈椎病患者来说，这些姿势虽普通，但若做不好，影响却是巨大的，不可小觑！

　　说起最让人闹心又不大不小的病，除了牙病很多人都会觉得是颈椎病。没发病时和正常人一样能跑能跳，一发起病来，难受得坐立不安彻夜难眠。康复科医生表示，现代人坐得越来越多，动得越来越少，加上精神压力大，让颈椎病肆无忌惮地蔓延，老中青均不能幸免。康复科专家王于领支招，万一不幸得上了颈椎病也不要慌，跟着医生的节奏，将颈部肌肉强壮起来，也能“药到病除”。

　　颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。

　　王于领表示，除了慢性劳损、不良运动习惯、不良坐姿容易导致颈椎病外，环境因素也是颈椎病病发的诱因，如天气变凉、温度降低、精神压力等。因为人在工作的时候肌肉强力会增加，影响肩部血液循环，导致肌肉组织缺血缺氧，形成细微损伤，肌肉组织的早期变性，发生水肿，产生炎症因子，因此我们就会感觉到痛。

　　所以，当你觉得无名颈痛的时候，就要适当放缓一些工作的步伐，去减减压，放松一下心情和精神，疼痛也会自然缓解。

　　趴

　　（提醒：午觉最好不要趴着睡，此时颈椎前屈，长时间如此，导致颈后肌肉过度疲劳、绷紧，无力，容易产生颈痛）

　　权宜之计：用毛巾或披肩等垫住一侧手臂，把合适高度的抱枕或毛巾枕在手臂上，侧着头午睡，最好不超过半个小时。

坐

　　（提醒：此种坐姿可以连续工作2～3小时也不会累）

　　颈部保持中立位，不要前倾；

　　显示器高度应可调节，使得视野水平平至屏幕的约中上部；

　　座椅的高度应可调，使得坐位时手肘能平放在桌面上，约屈肘90度；

　　座椅后面应有靠背（抱枕或毛巾）给予腰部肌肉有支撑，保持腰挺直；

　　坐位时髋关节约屈曲90度，膝关节屈曲90度，双脚底部最好有支撑板。

　　卧

　　枕头应该“枕颈”，约一个拳头高度，仰卧时，使得颈椎处于中立位，避免过度前屈和过度后伸。

　　侧卧时，枕头要充分承托住脖子，必要时，可用毛巾卷围在脖子周围，以给予充分支撑。

　　枕芯最好用木棉或丝棉。

　　（陈学敏）