民间有谚语云：“养树需护根，养人需护脚”，尤其到了冬季，人们更爱用热水泡脚来保健驱寒。中医养生专家提醒，足浴养生有讲究，对时、对症能起到事半功倍的效果，但并非百无禁忌，如婴幼儿就不提倡热水泡脚。

　　晚上九点泡脚最能养肾

　　中医养生专家建议，晚上九点泡脚最能养肾。之所以选择这个时间段，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。白天劳累了一天的神经，通过泡脚，可以得到彻底放松和充分调节。“热水泡脚不但可以起到滋肾明肝的作用，还有利于提高睡眠质量。”专家建议,泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步调节，不宜再进行其他活动。

　　上班族早上泡脚精力旺

　　上班族之所以选择早上泡脚，是因为夜间睡眠长时间保持同一姿势，血液循环不畅，早上泡泡正好可以促进血液循环，调节植物神经和内分泌系统。脚掌上的神经末梢与大脑相连，洗脚时用双手在温水中按摩脚心、脚趾间隙，能使大脑感到轻松、舒畅，使神清气爽、精力充沛。泡脚时,水温控制在40℃左右，浸泡约5分钟。双手食指、中指、无名指三指按摩双脚涌泉穴各1分钟左右，再按摩两脚脚趾间隙半分钟左右。为保持水温，可分次加入适量热水，重复3~5次。

　　不提倡婴幼儿热水泡脚

　　尽管足浴保健效果不错，但也要注意根据个人体质和疾病控制好浴足时间的长度和温度。例如糖尿病患者应特别留意水温的高低，这类患者的末梢神经不能正常感知外界温度，即使水温很高，他们也感觉不到，容易被烫伤。此外，医生并不提倡婴幼儿用热水泡脚。小孩是“纯阳之体”，本身就容易发热、爱上火。如果再用较热的水泡脚、发汗，会热上加热，反而不利身体。每天用温水把小脚好好洗洗就行，洗完后可以轻轻捏捏脚，达到舒活筋骨的目的。

　　推荐足浴养生方

　　■ 风寒感冒足浴方

　　材料：荆芥10克、防风10克、苏叶10克、葱白5段、生姜5片。

　　用法：大火煮开后，小火煮5分钟，煮好后将中药汁倒入洗脚水中。

　　■ 高血压足浴方

　　材料：冬桑叶50克、茺蔚子30克、桑枝30克。

　　用法：大火煮开后，小火煮15分钟，煮好后将中药汁倒入洗脚水中。

　　■ 失眠足浴方

　　材料：吴茱萸40克、米醋（白醋）适量（50~100克）。

　　用法：大火煮开后，小火煮15分钟，煮好后将中药汁倒入洗脚水中。

　　■ 足跟痛足浴方

　　材料：五加皮30克、川芎50克、红花20克、威灵仙30克。

　　用法：大火煮开后，小火煮15分钟，煮好后将中药汁倒入洗脚水中。

　　（北商）