天一冷，好像腰腿都不听使唤了。最近医院里不少腰间椎盘突出的“老病号”又开始犯病了。

　　专家说，最近天气一下子冷起来，除了腰间椎盘突出患者增多之外，肩颈痛、腰痛、腿痛的病人也多了起来。由于冬季气温较低，致使人体受到风寒湿的入侵使局部微血管突然收缩，血液循环不通畅，造成颈肩腰腿等部位的血液供应变差，产生了不同性质的颈肩腰腿痛。

　　冬季气温较低，湿度大，湿冷空气刺激腰背部肌肉，按照中医的说法，风寒之邪侵袭人体，使得肌肉出现不同程度的紧张和痉挛，腰部的压力升高，进而增加椎间盘的压力，使纤维环破裂，引发腰椎间盘突出症。

　　专家建议：首先，要注意腰背部局部防寒保暖，防止寒冷的直接刺激。同时，注意预防感冒。感冒时出现的咳嗽症状很容易增加腹压，进而压力传导至腰椎间盘，引起腰痛加重。如感冒难免发生，在打喷嚏、咳嗽时，可将手扶住旁边的椅子，膝盖、髋关节略微弯曲，减轻腹压。必要时可佩带腰围，增强腰部的支持。但需要注意的是，睡觉或者腰部无大的负重时，将腰围拿下，防止腰肌产生废用性萎缩。其次，避免多次直接长时间弯腰。在捡东西时，先蹲下，再捡取需要物品。早上起床时，先从平卧位转到侧卧位，再用胳膊支撑身体起床，避免直接仰卧位起床。避免久坐，坐位时腰椎的压力要远高于站位和卧位。要注意正确的坐姿，可在腰后部放置一个小靠垫，保持腰椎的正常生理前凸。

　　很多老年人喜欢在清晨锻炼，殊不知清晨气温很低，而且容易踩在冰上导致滑倒，对身体危害大。老年人退休后，锻炼时间很长，这样的过度锻炼，躯干容易出汗，一旦汗水变凉后，将成为湿气直接刺激局部肌肉筋膜，诱发腰背痛。

　　医生建议，腰椎间盘突出症患者要坚持游泳，游泳是最好的预防和康复锻炼方法。

　　游泳时人体脊柱由原来直立状态改为水平位，脊柱负担减少，腰椎间盘承受的压力随之降低；游泳时腰背部肌肉松弛交替有规律地进行，可以让腰背肌肉力量得到很好锻炼；不仅能锻炼腰背部筋肉，关键是能协调全身肌肉。通过全身肌肉收缩后，纠正脊柱不正常的排列次序，重塑正常的脊柱生理曲度；另外，温水的刺激还会加快血液循环，促进新陈代谢，改善腰椎部血液供应。

　　要注意的是，游泳前应做好热身运动，绕着泳池先走两圈。游泳速度慢一点，每次运动时间控制在30分钟左右。（苗露）