>>健康提示

　　户外骑行是项有一定危险性的运动，安全是头等大事。参加骑行活动的人一定要配备齐全的保护装备，包括骑行头盔、骑行手套、魔术头巾、保温水壶等。如果有条件，速干内衣、冲锋衣也应配备。

　　同时，户外骑行最好结伴而行，骑行时可以进行编队，这样更能相互照顾。骑行过程中要遵守交通法规，不可争强好胜，特别是长距离下坡，应该让速度慢下来。（京华）

　　>>健康提示

　　散步不拘形式，宜以个人体力而定速度快慢，时间的长短也要顺其自然，应以劳而不倦、见微汗为度。

　　老年人散步以缓步为好，步履缓慢，行步稳健，每分钟约走60至70步，可使人稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。快步走适合于中老年体质较好者和年轻人，每分钟约行走120步左右，坚持时间长了可振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，以利于疏通气血，生发阳气。

　　散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙的工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每天要有一定的时间散步，尤其是春季散步，因为春季万物生发，更有助于健康。

　　1.散步

　　年龄不同，走路频率有差别

　　当花草妩媚了城市的颜容、周围充满了花开的气息时，我们可以慢下脚步，远离喧嚣，和运动来个户外约会，感受自然与运动的和谐之美，才不辜负这大好时光。

　　这个季节，哪些运动最受青睐？向大家推荐四大健身运动。

　　踏青，古时候又叫探春、寻春。久居都市、忙于工作的人们，春季一定要抽出时间郊游踏青。

　　研究数据表明，一般城市家庭的居室内，每立方厘米空气中只有40~50个负氧离子，城市的户外空气也只有100~200个，而在农村田野的空气中，可含700~1000个，在森林和海滨的空气中，可高达2万个以上。而空气中的负氧离子不仅能增强大脑的皮质功能，而且能增强心肺功能，促进血液循环，刺激人体的造血功能，所以它被誉为“空气维生素”。

　　同时，在青山绿水中放眼远眺，对视力也大有益处，能使眼内睫状肌松弛，眼球屈光调节机能放松，预防近视。

　　春季户外运动要循序渐进，运动前要做好准备活动，防止外伤。经过冬季这样一个运动“低潮期”，人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能比夏秋季要差，韧带较硬，很容易受伤。所以，此时健身要把握循序渐进的原则，不能为求“速成”而盲目加大运动量，否则极易给身体造成损伤。

　　此外，健身还要因人而异，运动强度应以运动后心率在170减年龄的数值为宜。运动中要加强身体的柔韧度练习，能有效减少受伤的几率，一般可在有氧练习后，通过伸展运动拉伸关节肌肉。

　　慢跑、活动脚腕、膝关节来做准备，准备活动应该在30分钟到40分钟之间。老年人则应该选择慢走来活动身体，然后再进行有氧运动。热身非常重要，即使轻微运动，也需要5到10分钟的热身，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。

　　锻炼身体不是一朝一夕的事，要注意经常坚持，不能间断。名医华佗引用的那句“流水不腐，户枢不蠹”，一方面指出了“动则不衰”的道理，另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此，只有持之以恒进行适当运动，才能健康养生。

　　春季运动还要注意防寒保暖，健身时间可选择在14：00至20：00之间。有研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，这个时段最适合锻炼。晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。

　　春天进行户外运动时，建议随身带一条速干毛巾，用来随时擦掉额头上的汗水。服装建议以排汗速干类服装为主，但必须要提防变天以及夜间寒冷，因此一定要带上保暖服装。

　　帽子是春天户外运动必不可少的物品，千万别忽略了。首先，帽子可以在晴朗的天气下遮挡阳光。第二，帽子可以有效地对头部进行保暖。更重要的是，春天是个多风的季节，当满头大汗且又在风口处休息的时候，戴上帽子可以有效地避免感冒及头疼。