跳舞时间要调整

　　跳广场舞目的在于强身健体，但如果方法不得当，或者运动过量，反而会损害健康，甚至威胁生命安全。

　　由于老年人动脉硬化导致血管弹性较差，受冷空气刺激易诱发心、脑血管疾病。应当随着天气的变化，适时调整锻炼的强度及时间。冬天可适当运动，如在室外跳广场舞，建议最好选择在中午，其好处是：中午时间阳光相对充足，对于血管受冷空气刺激影响相对较小，而且可以晒太阳促进钙的吸收。如果老年人仍习惯在晚上跳广场舞，最好饭后半小时再进行，且要注意预防天黑路滑带来的不便。

　　跳广场舞虽好，但要结合身体条件。尤其在寒冷的冬天，要确保安全。最近，南京、余姚等地相继有老年人在户外跳广场舞时突发疾病，有的甚至丢了性命。这里提醒老年朋友，冬天跳广场舞，一定要做到方法得当、运动适量。

　　跳舞之前要热身

　　值得重视的是，老年人千万别小视广场舞的热身运动。

　　据了解，老年人骨质疏松，冬季冰多路滑，老年人跳广场舞时容易跌倒，造成骨折。再加之大多老年人膝关节存在不同程度的蜕变，跳广场舞时随着音乐不断地扭动、跳动、转圈，也会给下肢负重的关节增加负担。而且，冬天气候寒冷，关节血液循环差，造成的磨损会更大。因此，跳广场舞前做好热身运动十分必要。例如简单的压腿、压肩膀等，都可以有效地避免肌肉拉伤或关节损伤。

　　另外，5至10分钟的热身，可以让身体微微出汗。跳舞结束后，也应适当地做舒缓活动来放松身体。

　　跳舞幅度要适度

　　凡事皆有度，跳舞健身也如此。老年朋友跳广场舞的时间不宜过长，最好在1小时之内，冬季时间稍短些为宜。

　　跳广场舞的运动量也不小，易造成心跳、血流加快，呼吸加速，进而诱发或加剧心血管病发作。所以，跳广场舞要视年龄与自身情况来决定运动量。跳舞的动作太过激烈，如大幅度的扭颈、转腰、转髋等动作，会对相关部位造成意外损伤。

　　需要提醒的是，并非所有人都适宜跳广场舞。冬季老年人的血管比较脆，建议老年人外出锻炼时务必时刻关注自己的身体和血压变化，注意防寒保暖，以免诱发心、脑血管疾病。凡患有急性病，或在慢性病急性发作期的老年人，都要暂停运动。血压和心脏不正常者，更要合理安排运动强度以及时间。