春节将至，许多朋友都已经开始忙着采购年货，为过大年做起了准备。然而，在这份欢喜的忙碌中，有相当一部分人会发生焦虑、抑郁甚至失眠等不适，影响正常生活。有关专家分析，这种情况的发生，大多与节前年关要处理的事务较多、所需承担的压力增大，且自身又不能有效自我调节、减压导致。对此，专家提醒，过年备年货也莫要忘了给自己备份“精神年货”：认知上对要处理、面对的事情要有正确认识，生活上则要养成一些有利于心理健康的习惯，做一些有益于缓解压力的事情，让自己能开开心心地迎接新春的到来。

　　事儿一多，心就乱了

　　“节前综合征”、“年底焦虑症”、“年关恐惧症”……这些名词你都听说过吗？也许有的朋友对此不甚了了，有的朋友则深受其扰。其实，在这些不同的名称下，说的都是一件事：春节前的心理波动所带来的不适。“每到年终岁尾、春节假期即将来临之时，出现焦虑、抑郁等不良情绪或心理问题的人就很多见。” 精神科专家杜义敏表示，之所以心理问题等在节前年底表现较为突出，主要是由于这一时期大家需要处理的事务比较多而繁杂。在工作方面，节前年终往往是单位集中进行业绩或人事考核、提前安排新一年工作计划的时间，职场人士面对写不完的总结报告，算了一遍又一遍的一年业绩及年终奖，内心自然是紧张满满，若还盘算着来年跳槽换岗，那将更加纠结焦虑；而在生活方面，虽然春节假期指日可待，但想想还没来得及采购回乡的年货，没来得及打扫的家庭卫生，没抢得上的回程车票……不免就心浮气躁起来，工作吧没心思做，休息吧辗转反侧又睡不着，真真是心烦意乱啊。

　　杜义敏指出，由于节前年底要做的事儿多了，而自己又不能合理安排应对，那就会导致自身压力增大，出现烦躁、情绪低落等情绪改变；而这种不良情绪的持续，又会影响睡眠，导致失眠等，睡眠质量差、休息不好则又加重对情绪的影响，导致焦虑、抑郁等心理问题的出现，影响身心健康。

　　没来由的不舒服，有可能是“心理作用”

　　杜义敏表示，近期在门诊，由于睡眠障碍及躯体化症状来就诊的情况比较多见。焦虑、抑郁等心理不适很容易影响睡眠，导致失眠，而失眠则可影响人的精力降低，反过来又会加重焦虑、抑郁，因此出现失眠、多梦或入睡困难等睡眠障碍时一定要及时就诊治疗，以免造成更大的心理问题。

　　此外，心理疾病的躯体化症状很容易被忽视，需要特别注意。 杜义敏提醒，如果出现一些不明原因的躯体症状，例如身体各处出现疼痛、心悸、胸闷、不思饮食等不适，去相对的科室检查又查不出有相关疾病的，就要想到是受心理因素的影响，应及时寻求专业的精神心理咨询和治疗。

　　要开心，“精神年货”不能少

　　如何应对这年底节前的心理不适呢？不如像备年货一样，给自己准备一些有益身心的“精神年货”，不仅用以改善忙碌年关带来的紧张、焦虑或抑郁，而且最重要的是能改变自己对事物、对生活的认识，让自己在新的一年以及未来都充满积极的正能量。

　　首先，应从认知上进行一定的改变。杜义敏建议，如果有焦虑、抑郁等心理问题，不妨先从认知上入手改变，学会多角度看待问题，不要钻牛角尖或太过固执己见；对于某些不可更改的事情，不要看得过重，执着追求是好事，但撞了南墙还不回头就会被自己给自己的压力压倒，所以不仅要正确认识所追求的目标，更应学会正确认识自己。

　　其次， 杜义敏建议应从生活上进行调适，适当放缓生活节奏，劳逸结合，学会生活。例如可从以下几方面进行调整改变：

　　定期进行体育运动。运动有放松心情、缓解情绪的作用，哪怕只是简单的散步。因此提倡养成定期运动习惯，这不仅对身体健康有好处，更有利于健康心理、敏捷思维的养成。

　　多出去走走。不做“宅男宅女”，一定要多到室外活动，晒晒太阳，这都有利于心情改善，预防抑郁。

　　规律作息。好睡眠才有好心情，所以无论是年节假期，还是紧张工作日，尽量都要养成固定的作息习惯，避免熬夜，保证睡眠质量。

　　多交朋友。多结交一些朋友，并多与朋友沟通交流，尤其是在自己内心有迷惑或苦闷时，选择与朋友倾诉比闷在心里要健康的多，而且还有可能收获良好的建议呢。

　　减少接受无用信息。随着科技发展，人们对网络越来越依赖，每天都要从手机、电脑中接受大量信息的“轰炸”，然而这其中很多都是无用信息，过多接受这些无用信息的持续刺激，很容易使人焦虑、易疲惫。因此每天给自己一段时间远离信息刺激，例如关掉电脑、手机，下班后不要再“刷屏”等，让大脑充分休息，从而保证心情处于良好状态，思路也会变得清晰。

　　避免大量饮酒。年关前后，各种聚会应酬较多，饭桌上少不了饮酒助兴。但大量饮酒会损伤大脑，影响身心健康，因此聚会时一定要注意不要饮酒过量，更不能酗酒无度；另外，为保证睡眠质量，睡前不要饮酒或喝刺激性饮料。

　　（梁蕾）