春节就像是一次全员大迁徙，有人是为了回家团圆，有人为了走亲访友，还有人是为了看外面的风景……不管你属于哪一种，出行都不能任性。在漫长的旅途中，一定要记得备上健康宝典，把平安、健康一起带回家。

　　吃　营养搭配保证饮食安全

　　随着春节的日益临近，人们都陆陆续续踏上了归途：从候车、检票、上车，到下车回到家乡，一路上充满了挑战。如何让自己保持充足的体力、平平安安、健健康康地回到家里？旅途中怎么吃喝是至关重要的？

　　中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生指出，旅途中的饮食安全是第一位的。他提醒，无论是飞机还是火车、长途汽车，都是人来人往，细菌也无处不在，所以吃东西前、上厕所后要洗干净手。最好在包里放点消毒湿纸巾，在不能洗手或过于拥挤不易通行等情况下，用湿纸巾把手擦干净再吃东西。

　　旅途中，随身携带的食物最好选包装食品，不要带散卖、不易保存或需要冷藏保存的食物，以防引起食物中毒。包装食物打开后要尽快吃完，为安全起见，吃剩下的食物最好扔掉，建议买小包装的食物，安全又不浪费。

　　在春运大军中，最常带的食物就是方便面、火腿肠以及饼干、薯片、瓶装饮料等，马冠生提醒，虽然旅途中吃饭不能像在家里那样丰富，但也应该尽量做到食物多样、营养均衡。他指出，从营养角度讲，车上购买盒饭是个不错的选择，不但热乎，食物种类也比较多，有荤有素。中午可以挑选肉多一点的盒饭，晚上选肉少菜多的盒饭。

　　但“高价盒饭”让很多人望而却步，改为自备干粮。那怎样准备干粮呢？如果旅途较短，可只准备些零食，如杏仁、牛肉干、苹果、橘子、香蕉、低糖点心等。如果是长途旅行，就不能只吃零食对付，可以准备面包、牛奶、鸡蛋、方便面、包装的熟肉制品等。

　　旅途中要带一些水果和可生吃的蔬菜，但一定要保证新鲜，并洗净再吃。如果是长时间旅行，可准备一个塑料饭盒，装入清洗干净、适合生食的新鲜蔬菜，如圣女果、小黄瓜、生菜等，再加上少量的坚果如核桃仁、腰果等，就不用担心旅途中的营养配比了。

　　对于一些没带足食物的旅客来说，总免不了要买些火车上或停靠点销售的食物。购买食物时，要注意看保质期和包装是否完整，不要购买超过保质期、包装有破损的食物。旅行途中，容易喝水不足，建议带个水杯，可以及时喝水，白开水是首选。

　　>>温馨提醒

　　旅途中，有的人为了省力省事或“空出肚子”回家好吃好喝，于是在车上不吃不喝；也有的人会拎着一大袋食物如烧鸡、花生、白酒（或啤酒）等，上车就又吃又喝，一路上嘴不闲着。

　　马冠生指出，这两种方法都不可取。长途旅行什么都不吃，会导致能量摄入不足，有可能出现低血糖而休克；而大吃大喝，吃太多油腻的东西，再加上酒精的刺激，会使胃肠道不适，可引起胃肠炎。

　　行　结伴同行保持轻松情绪

　　在人山人海的春运高峰中，污浊的空气、拥挤的人群以及局促的环境，很容易让人产生“春运焦虑症”，如头昏头晕、烦躁不安、恶心呕吐，一些旅客还会出现注意力难以集中、思考困难、焦虑忧郁等症状，甚至引发旅途性精神病。

　　专家指出，出行前先做好心理准备，防“心累”。对于可能出现精神紧张、胸闷等“旅途精神综合征”的乘客，乘车前应先做好“春运回家，辛苦劳累”的心理准备，随身不要携带太多的现金，以免增加出行压力。同时，在旅途中找旅伴聊天，也可以有效放松精神。

　　长时间坐在封闭的车厢里，一些人会有晕车症状。专家认为，应该在出发前保证充足的睡眠和休息以防晕车，症状较重者，应提前半小时服用防晕车药，并在乘车时尽量减少头部活动，避免看窗外快速移动的景物。一旦出现头晕、恶心、乏力、呕吐等晕车症状，应闭目仰卧，用冷毛巾敷前额，按压耳穴可快速止吐。如果感到紧张、烦躁，可做深呼吸让自己的心情平静下来，必要时可向工作人员求助。

　　对于长途驾车出行的驾驶员，一定要事先查好出行路线，在驾驶途中防止走神。在长途出行前，做好堵车拥挤的心理预警，真正遇到情况就会坦然面对。调整好自己的心理状态和情绪，不在状态不好或不良情绪下长时间驾驶车辆。

　　做好驾前准备和放松，特别是长途驾驶，需要准备一些食物和水，以便适时补充体力和脑力，驾驶1～2个小时后，应在服务区或就近出口休息，畅通一下车内空气。将开车当作一种享受，因为平时上班一族基本在市区行驶，回家享受沿途的风景，将旅途当作一次放飞心灵的旅行，但需注意行车路上不能随意停车。同行的乘客应尽量与驾驶员一起保持清醒，中途可提醒驾驶员休息，但不要与驾驶员过多交流，以免分散注意力。

　　长时间坐车、坐飞机，很多人都有这样的经历，双腿麻得没有知觉，而这正是春运途中最需要防的经济舱综合征。

　　中日友好医院心脏血管外科主任刘鹏指出，经济舱综合征在医学上叫做“深静脉血栓”，这种病症常出现在飞机的经济舱中，因为飞机位置间距较狭小，人们长时间无法变换体位，导致血流速度变慢，血液淤滞，从而使下肢静脉血液发生凝固形成血栓。在下飞机活动后，血栓脱落，随血流经右心室到达肺动脉，并在此形成栓塞。在密闭的空间久坐不动，血液循环缓慢，容易形成深静脉血栓，血栓跑到肺里，就形成急性肺栓塞。

　　刘鹏指出，静脉曲张是临床上最常见的静脉疾病之一，而并非坐飞机才会发生经济舱综合征，乘火车或长途汽车时同样有可能发生，有些人甚至因为长时间打麻将、玩电脑，也会出现类似情况。专家表示，这种疾病还很容易被误诊。

　　>>温馨提醒

　　出行时最好结伴而行，既可以互相照顾，也可以互相聊天打发时间。如果是一个人出行，旅途中可以看看书、听听音乐，保持轻松心情。

　　无论是开车还是坐车，都要记得经常活动身体，尤其是在中途停车时一定要下车适当舒展一下筋骨，呼吸新鲜空气。同时，有精神病史的人要有亲朋好友陪同出行，不能自制时应寻求工作人员的帮助。

　　经济舱综合征该如何预防？最好的办法就是活动双腿。坐一两个小时后要起身活动，如果没有活动空间，坐着时要经常活动脚踝、小腿，还可用手按摩下肢以助血液回流。还可以做腿部肌肉的收缩和舒张运动，只需将手或脚使劲伸直或蹬直，放松即可。

　　此外，最好不要穿紧身的衣裤，以免血流不畅，同时可适当多喝水，以避免血液黏稠而形成血栓。旅途中要保持正确的坐姿，疲惫时可以多伸伸懒腰。

　　■小贴士

　　小物件最贴心

　　旅途中如果身体不适，自然会让心情大打折扣，备上一些药品可有备无患，药品中不能少了肠胃药。旅途中，不少人会因饮食不洁或焦虑引发肠胃炎，可带一些藿香正气水等肠胃药。对于晕车的人来说，晕车的感觉真是生不如死，因此对于这部分人群来说，晕车药必不可少。晕车药的药效持续时间各有不同，一般情况下，晕车药应在乘车前半小时至一小时空腹服用，而晕车贴应提前5至6小时贴上。

　　春节出行，从居住地到另一个地方，不少人容易过敏，常用的抗过敏药主要有抗组织胺类、过敏反应介质阻滞剂、皮脂腺激素类。旅途中如果感冒，又是鼻涕又是咳嗽，令人非常尴尬，因此最好带上感冒药，服用时要注意看是否对症。

　　除了带上小药箱，春节出行带上一些小物件，也能让您的旅途变得更为轻松自在。例如坐火车或飞机时，人员嘈杂，如果想要小睡一下，不妨准备一个眼罩，材质最好是真丝的或者纯棉的，以不透光、柔软、佩戴舒适为标准。

　　在人员密集场所，建议小孩、老人以及本身就有呼吸系统疾病的人最好戴上口罩，可以携带一些一次性无纺布口罩或者棉纱口罩，使用后及时更换即可，不用过分追求口罩的层数和专业程度。

　　有腰椎病的人坐车时，应在腰部垫一个小枕头，这样可以预防腰部劳损。此外，有颈椎病的朋友乘坐飞机或长途汽车时要戴颈枕，以保护颈椎。（京华）