随着气温的增高，又到了美女们一年一度秀美腿的季节。但经过了冬春两季的“滋养”，女孩子们大多对自己的腿形不太满意了，简单说就是觉得“粗”。于是，各种锻炼减腿的方法又流传开来，试过后有人说好，有人说无效。那么，到底哪种瘦腿方式才有效呢？

　　局部燃脂是个美丽的谎言

　　瘦腿要分清减肥和塑身

　　小雯是位成天坐办公室的年轻白领，夏天到了，她再也坐不住了，开始在网上搜索简易方便的瘦腿方法。打开网页，瘦腿的“秘方”可不少，没多久，她就找到了心仪的瘦腿锻炼方式——一套下蹲结合抬腿的动作，闲时可以在办公室里做做，工作瘦腿两不误。可一个月坚持下来，腿似乎并没有瘦下来，体重也没减轻。“是不是做得还不够多呢？”小雯想。

　　其实，很多人上网搜索“瘦腿”、“减肥”等关键词时，都会很容易看到“学会这几个简单动作，轻松瘦掉大腿上的肉，这种运动看起来简单，但是燃脂效果却很强”之类的描述。简单针对瘦腿的重复动作，真有局部燃脂的作用吗？华南理工大学体育学院学生体质监测中心主任边宇博士表示， 局部燃脂就是一个美丽的谎言，因为人体的脂肪处于整个代谢系统中，就像一个水瓶里的水，你不可能只去掉瓶子里某一部分的水而保持水面高度不变。而燃脂就像消耗汽车油箱里的油，办法只有两个：一是多开车——系统性的有氧运动；二是增加发动机排量——增加身体的肌肉比例和激素水平。第一种方法见效慢但简单易行，没有风险，唯一需要的是毅力；第二种方法见效快，但需要专业的指导且有一定风险。

　　瘦腿要分清减肥和塑身

　　为了拥有修长的美腿，姑娘们都嚷着要减肥，其实普通人概念中的减肥，实际上是减重。而瘦腿这一类锻炼，则更倾向于塑身锻炼。两者有什么区别呢？边宇说：“减肥和塑身的共同点是改变身体的形态，不同点则是方法和作用对象：减肥是通过有氧代谢燃烧脂肪，而塑身则是通过力量练习雕刻肌肉，两者相辅相成、互为体用。”例如专业健身练习者，必须首先要减脂，才能凸显肌肉线条。

　　需要特别注意的是，减肥或塑身与减体重并没有必然的联系，除非你是真正的肥胖者（BMI>28），因为脂肪的燃烧消耗是一个很漫长的过程。也就是说，当你在一次中高强度的有氧练习后发现体重有所下降，千万不要以为自己真的“瘦”了，因为你丢失的体重其实是你体内的水分。所以，要减肥可不是重复几个简单的动作就能达到的。不属于肥胖的女性，其实选择正确的塑身方式就可以达到瘦腿的目的了。

　　边宇提醒，不少女性为了追求瘦，不惜通过过度节食来实现减肥。这是不可取的，因为过度节食所减掉的体重不但有脂肪，更有肌肉。如果你真的想减肥瘦身，就应该知道，肌肉是消耗脂肪的“大户”，所以一旦肌肉减少，人体的基础代谢率就会降低，身体就更容易储存脂肪。另外，当身体处于饥饿状态时，代谢系统就会启动脂肪储存指令，让更多的营养和热量转化为脂肪。所以，不可把减水视为减肥，更不可以用饿的方法减肥。

　　瘦腿要持之以恒做运动

　　那么，局部的瘦腿是否真的可行？边宇介绍，要瘦腿必须要有“两味药”：一是系统性的有氧运动，如不低于每周三次、中等强度（心率处于[220-年龄]×60%-80%之间）、每次30分钟以上的游泳、自行车、健身操等，以实现整体减脂的目的；二是中、小强度的腿部、尤其是臀部的力量练习，以实现凸显腿部优美线条、提高臀线的目的。

　　也许有的人会问：“做有氧运动，久了会不会让腿变粗？”其实完全不用担心，即使是传说中最容易导致“粗腿”的跑步和跑楼梯，也不会把腿跑粗。“我们可以想象一下，那些奥运会中长跑运动员，哪一个是大象腿？”边宇解释，一些人觉得跑步后腿变粗了，其实是腿部毛细血管膨胀带来的充实感，而非真的变粗了。实际上，增肌练习是非常艰难的，如果真的跑跑步、上上楼梯就可以把肌肉练大，那满大街都是阿诺德·施瓦辛格了。

　　心理学早已证明，对美腿的向往，源于人类基因里对运动能力的尊崇。因此，运动才是美腿的灵魂。如果你想要一双美腿，那就运动吧！

　　每周不低于三次的有氧运动，中等强度（心率处于[220-年龄]×60%-80%之间）、每次30分钟以上的游泳、自行车、健身操等。（羊晚）