老年人随着年龄增加，不仅心肺功能降低，而且运动器官和听觉、视觉、触觉、平衡器官等功能都会逐渐衰退，表现为反应缓慢、灵敏度低、协调性差。老年人参加健身活动要做到“五忌”。

　　忌快速跑跳 老年人年迈体弱、心肺功能衰弱、动脉血管硬化、呼吸弱浅、脑供血量也相对不足，如果突然起动、快速跑跳必然会引起心率剧增、供气不足、血压猛升、眼花耳鸣等现象。稍有不慎易发生危险。

　　忌激烈竞赛 尤其是一些足球、篮球、摔跤等与其他人身体有直接接触的运动竞赛项目更要严格禁忌。因为这些项目免不了彼此碰撞，而老年人神经反应迟缓、注意力不易集中再加上骨质脆化、平衡能力、自控能力差，稍不留神，极易摔倒，以致发生骨折或其他严重损伤。

　　忌负重憋气 憋气用力时，肺、胸、腹内压都明显升高，造成血液循环受阻，很容易引起脑贫血、头昏目眩、胸闷恶心，甚至休克。因而，像举重、拔河、硬气功、引体向上、双臂屈伸、拉力器、俯卧撑、爬绳爬杆、握力比赛、潜水运动项目是不宜参加练习的。

　　忌头部移位 如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头下脚上的倒立等都是属于头部移位的动作。

　　忌晃摆旋转 老年人协调性差、平衡力弱、腿力发软、频发缓慢、肢体移位迟钝，因而像溜冰、荡秋千、弹跳板及各种旋转动作不要做，相对老年人而言，这些都是危险性极强的运动。稍有损伤，后果将不堪设想。

　　老年人骨质增生、关节僵硬、韧带伸缩性差，因此，像劈叉、弓腰、压背等一些柔软性练习，易发生肌肉、韧带拉伤，同样是不适宜的。

　　（张丽萍）