冯雨刚大学毕业后，抱着满腔热情走上新的工作岗位，准备一展所长，闯出自己的一片天地。可是在日复一日的机械工作中，冯雨刚逐渐发现“理想很丰满，现实很骨感”，这让他陷入了烦躁、焦虑中，负性情绪无法自我消化，无奈这下，便打电话给大学的哥们，吐吐苦水、八卦一下社会新闻、感慨一下世态炎凉后，忽然释怀：“眼前这点困难算什么呢！”

　　像冯雨刚一样，我们在心情不好的时候，通常也会给朋友打电话倾诉，倾诉能帮我们暂时平缓内心的躁动，其实无意中已经在使用“宣泄法”处理自身的情绪冲突。心理学研究显示，当一个人在生活或工作中受到挫折或打击，由于种种原因，无法将受到的委屈或不满表现出来，被压抑下去的情绪就会造成诸如烦躁、焦虑等内心冲突。为了维持自身的心理平衡，人们就需要去寻找一个恰当的对象去表达，使心中积压的冲突得到缓解，以保持心理的平衡，这就是“宣泄”。因此，当我们遇到不良情绪或情绪冲突时，最简单的办法就是“宣泄”。 那我们可以怎么做呢？

　　倾诉法——可以打电话或约见亲近、信任又能理解你的朋友，一吐为快，痛快地将心里的压抑宣泄出来。

　　日记法——对于不善于和他人倾诉的人，可以通过绘画、写日记等方式将内心的悲愤情绪疏泄出来。

　　运动法——通过打球、拳击、游泳等体育锻炼的方式，将消极情绪发泄出来，所谓“将物出气”。

　　哭泣法——当遭遇情绪困扰时，或嚎啕大哭或偷偷流泪，因为眼泪本身就是我们处理情绪问题最有利的武器，能迅速帮我们排除“精神毒素”。

　　喊叫法——找处无人的天台、郊外或房间，毫无顾忌地放声大喊是发泄情绪的好方法，不论是大吼或者尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

　　当内心积压太多负能量时，大家不妨合理有度地宣泄情绪，帮自己的心理做个放松按摩。

　　（刘颖丽）