睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等。近年来，专家认为，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是健康生活的三个前提条件。少睡了，就像欠了债，你得付出代价。以前的睡眠研究都集中在睡眠的长短对健康的影响，不少研究发现，一般人如果两三天没睡好，他们会在几天内补过来而恢复正常。失眠表现为：1.入睡困难；2.不能熟睡；3.早醒、醒后无法再入睡；4.频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；5.睡过之后，精力没有恢复；6.发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复； 7.容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感；8.很多失眠的人喜欢胡思乱想。 但最近的研究则注意到，如果每天少睡1小时或半小时，长期累积下来的“睡债”对一个人会有很大影响。
睡眠时间是指人及动物的一种自然生理现象，通常为有规律地暂时中止，在此期间体力得到恢复的过程时间，能达到闭目安息，大脑皮质处于休息状态。正常人睡眠时间6~8小时，长时间熬夜，就算是睡足8小时，几年下来，内分泌会失调，生理时钟也会乱掉。 青少年应该在22点左右睡觉。 至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。 老人在21~22点之间睡觉比较好。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7~8小时也就足够了。如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，会增加疾病、缩短寿命。一般情况，一天有6~8小时的正常睡眠时间就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡眠，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛、一切恢复正常。过多弥补睡眠不仅无益，还会令精神恍忽，甚致会出现头昏脑胀等问题。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态，容易对身体的血液循环及器官造成缺氧或营养供给不足。人一生中有1/3的时间是在睡眠中度过，5天不睡眠，人就会死去。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日，即春季的第一天定为世界睡眠日。2006年，世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪，睡眠怎么还分健康和不健康？不都是闭上眼睛睡觉吗？
睡眠占人生1/3的时间，对其他2/3的工作和生活时间将产生重大影响。但是，在我们周围，有许多白领女性认为失眠不是病，不把它当回事，甚至有些人已经陷入了靠服用安眠药等依赖性药物来助眠的误区，致使失眠成了白领女性的首要问题。
睡眠是人脑的一种机能，人脑中有“睡眠装置”。脑细胞的兴奋和抑制是相互协调的，大脑需要兴奋，也需要抑制，以免失掉平衡而破坏神经系统。如果大脑失掉平衡，就会破坏神经系统，“睡眠装置”就会失灵，从而引起神经衰弱并带来失眠。白领女性长期过度用脑，使神经长期处于紧张状态，脑内释放的兴奋物质过多，导致神经系统超负荷工作，使大脑的兴奋状态难以得到正常修复和抑制，因而易患神经衰弱和失眠。不少白领女性还有深夜工作的习惯，甚至为了赶写文件或稿件而通宵达旦。她们一般晚上睡得比较晚，因工作关系又要早起，中午又没有时间睡午觉。她们的睡眠没有规律，睡眠的觉醒节律经常被打破，生物钟紊乱，从另一个方面破坏了人脑的“睡眠装置”，从而引起失眠。虽然以上白领女性面临的各种因素也同样发生在男性身上，但相对来说，在事业上，男性比女性要坚强些。睡眠是一个系统工程，其实，睡觉并不是倒在枕头上、盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢？这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。我国传统养生学提倡睡“子午觉”。“子”是指夜间的23~1点，“午”是指白天的11~13点。认为睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的升发。失眠的原因有很多，归纳起来主要有以下几点：1.心理和精神因素；2.环境因素；3.身体因素。所以，治疗失眠首先应诊断病因，再有的放矢地采取措施。千万不要乱用药物，以免被药物副作用所扰，致使病情复杂化。现在常用的治疗失眠的方法有以下几种：1.药物治疗：小剂量短时间使用安眠药是治疗失眠的重要手段之一，但安眠药有依赖性与成瘾性，可抑制呼吸，使记忆力减退，因此，要严格遵从医嘱，不能滥用。此外，其他药物还有“夜舒宁”、“脑乐静”、“安神胶囊”、“解郁安神颗粒”、“安乃静”等。2.心理治疗：主要适用于治疗以情绪因素为主导作用的疾病，如神经衰弱、癔病、抑郁症等。这些疾病可以导致失眠，治好了这些病，也就治好了失眠。3.自我调节治疗：保持情绪稳定、性格豁达开朗，改正睡前饱食、喝酒、看刺激书刊等影响睡眠的习惯，让自己的生物钟有规律。4.器械治疗：可以购买有助于睡眠的健康床垫、恒温冷暖床垫、红外健康枕、恒温冷暖枕头等。
对失眠的治疗应因人而异，首先要根据造成失眠的原因，选择应用有效、毒副作用小、不产生依赖性和成瘾性的治疗失眠的方法，提高人们对失眠严重程度的认识，关注失眠，增强睡眠意识。为了身体健康、延年益寿，不要透支我们的身体，养成良好的睡眠习惯，防止失眠的发生和发展，为我们的生命加油，为我们的长寿添彩！
（董建州）
