日常生活中，不论是年轻人，还是老年人都时常会有颈肩痛、小腹凸、腰背痛等困扰。其实，造成这种结果的很大一部分原因是不经意间保持的“舒服姿势”引起的。专家提醒，这些所谓的“舒服姿势”，比如蜷在沙发上侧身看电视、半躺着玩电脑等，其实并不健康。

　　半躺着玩电脑

　　这类姿势俗称为“懒散坐姿”。此时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，骨盆向后倾斜，椎间盘所受应力增大。“懒散坐姿”时，人们腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的两倍，是平躺姿势的6倍。因此，这种坐姿不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰椎间盘突出。

　　此外，习惯性的半躺会使人们的腹部松垮、肩膀僵硬、胸部凹陷等。

　　建议：玩电脑时选取正确的坐姿，即挺胸收腹，两腿平放，双足自然着地，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾。家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，保持腰背的生理弧度，利于腰椎放松。

　　舒缓方法：不要让一个姿势保持过长时间，最好每隔半小时站起来活动一下。

　　蜷在沙发上侧身看电视

　　拿起遥控器蜷在沙发上侧躺着看电视节目，是很多人的最爱。但这样的放松姿势不仅会压迫胃部，造成消化不良，而且对颈、腰椎也是一种力学性的伤害。支撑头部重量的主要是颈部肌肉，侧头看电视会使头部过多的重量作用于脊柱小关节的软骨上，会出现类似落枕的症状，这是肌肉和韧带的急性损伤。如果长时间保持这种姿势，会导致颈部肌肉收缩，血管被压缩，乃至阻断肌肉血循环，加速颈椎退化，当颈椎前后压力的强度不一致时，易造成椎间盘结构改变，出现颈肩长时间疼痛、上臂发麻、头晕头痛、恶心呕吐等症状。

　　另一方面，手枕在头部下方以臂代枕时，桡神经缺乏保护，会被紧紧压在上臂坚硬的骨头上，导致神经损伤，出现手臂伸直困难、感觉障碍等。

　　建议：休息时，最好选用有靠背的硬沙发，看电视时，在腰部加上靠枕，放松头部，尽量不蜷在沙发上看电视。

　　舒缓方法：如果出现颈部不适，可以选择“三三三”的自我疗法，即捏三把（手掌心放在颈后部，手指用力，把脖子后面的肌肉捏紧提起来，一捏一放，放松颈部肌肉）；摩三下（用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉，往返摩擦）；扳三下（双手手指交叉，放在颈后部用力往前拉，头缓缓向后仰形成对抗牵引，改善颈椎曲度和增强颈后部肌肉力量）。

　　跷二郎腿

　　跷二郎腿常被认为是一个既放松，又耍酷的姿势，但结果却是适得其反。其一，跷二郎腿时把原本可由两条腿负重变为单靠一条腿来支撑，这样加大了脊椎需要配合单脚来保持身体平衡的压力，时间一长易造成腰椎与胸椎压力分布不均，继而导致脊椎变形，诱发腰椎间盘突出。其二，跷二郎腿会压迫到受压侧大腿内侧感觉的股神经，如果经常对股神经进行压迫，容易让人感觉麻痹。其三，跷二郎腿时，被垫压的膝盖受到压迫，易影响下肢血液循环。患有高血压、糖尿病、心脏病的老人，长时间保持这种姿势会加重患腿部静脉曲张或栓塞的风险。

　　建议：最好不要跷二郎腿，这个姿势既不潇洒，也不舒服。

　　舒缓方法：如果习惯了跷二郎腿，两腿交叉不要靠得太紧，同时，时间不要超过10分钟。感到两腿肌肉麻木或酸痛时，应立即将其放平，用双手反复揉搓或拍打，以缓解疲劳，尽快恢复血液通畅。

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