要吃七八分饱

　　“首先不要愧对嘴。我爱吃肉，而且还喝酒。喜欢吃的得吃，但是不能傻吃。吃什么无所谓，关键是要吃七八分饱。”如何把握七八分饱，王老建议，到下一顿吃饭前有饥饿感即可。如果下一顿前不太饿，就说明上一顿吃多了。

　　多活动，不贪图享受

　　王老经常步行，坚持体力活动。平日，只要不赶时间、不提重物就不乘车，免费车也不坐；上楼尽量不坐电梯。王老78岁时给101岁的小学老师拜寿，到得早没事儿，就慢慢爬上了22层，一口气登上了22层楼，还不觉胸闷气短。但运动一定要量力而行，不能玩儿命，更不能以损害身体健康为代价。

　　睡好觉比吃好饭更重要

　　最好的睡眠是每天晚上11点到第二天早上7点，王老每天晚上10点上床，10点半入睡，通常一睡7~8个小时不醒。如果做不到，起码也要保证24小时之内有一个睡眠周期，不因为任何理由耽误睡觉。人一天不吃饭没关系，但要是一天不睡觉，体力和免疫力都在下降。只有保证了睡眠，才能保证老天爷给你的天然防御系统，才能有很好的免疫力。

　　充分利用自身的免疫系统

　　长期不重视自己的身体，一旦出了问题，就想靠药物解决，这是行不通的。我们的身体，有自己的免疫系统，千万别有点小病就吃药、输液，须知“是药三分毒”，原本应该让免疫系统克服的问题，让药物去克服，病可以痊愈，然而我们自身的免疫系统不但没有得到锻炼和增强，反而被药物损害。

　　要有事儿干、找事儿干

　　即便退休了，也千万不要闲下来，人的身体有很大的潜在能力，要不断用它，它才能好；如果不用，各方面的机能就会退化萎缩。王老离休20年来，不断应邀参加社会活动，觉得把养生保健的知识教给大家，比把它带进棺材里值。他自觉思维和语言尚不糊涂，而且常用手机收发短信，还用电脑写作、收发电子邮件。

　　养生没有固定模式

　　王老说，养生有几个原则，但是没有固定模式。平时可以按照口味吃喜欢的东西，除非有糖尿病等特殊情况。王老喝了半个世纪的小酒，喝到身上微热即止，从没有醉过；每顿饭要吃肉，但不会多吃。毛主席是湖南人，吃的都是湖南家乡口味，喜欢吃辣椒、鱼、肉、米饭；邓小平是四川人，喜欢吃泡菜、辣椒。

　　遵循大自然规律

　　要想健康，就应当遵循大自然的规律，不能太讲究。该吃饭时就吃饭，该休息时就休息，多到户外体会四时变化，少坐在家中，克服四体不勤。王老最后叮嘱：“其实养生的道理大家都知道，关键看是否重视。要记住，不要轻易伤害你的身体，它是多少钱财都换不来的。” 

　　（陈健）

　　50年没得过感冒，60年来体重一直保持在62公斤左右，心电图跟教科书上的一样。今年87岁的王敏清曾任中南海门诊部主任、中央保健委员会办公室主任、中央保健局局长，他有什么养生秘诀呢？