周口丰厚足球俱乐部

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　　情绪就像人的影子一样，如影相随，人们时时刻刻都体验到它的存在，以及给我们心理和生理上带来的变化。训练中的情绪体验，也许是训练因素的原因，也许是日常学习和生活因素的原因，也许是自身主观的因素，也许是训练、社会环境因素的原因，更多的则是综合因素的原因。情绪的问题实际上比我们想象得要复杂得多。

　　足球运动员在训练过程中，了解自己情绪变化的特点，学会自我情绪控制的方法，提高缓解、控制消极情绪，快速转化消极情趣为积极情绪的能力应该是足球训练过程中，特别是心理训练的重要内容。

　　第一，通过训练笔记，有意识的记录、摸索、掌握自己“情绪节律”变化的特点，提前预测自己情绪的变化，在教练员指导下制订预防与调控预案，避免因为情绪的变化而影响训练。

　　第二，通过心理学习与训练，总结、分析自己在训练中消极情绪通常产生的原因、一般行为体验表现、方式，缓解、转化的途径与方法。

　　第三，积极与教练、同伴、家长、老师等进行交流沟通，听取他们对自己情绪波动原因的分析，以及预防、调控情绪波动的建议

　　第四，形成自己独特的调控情绪的方法。

　　(1)加强文化与业务学习，认识、掌握情绪变化与调控的基本理论知识、原则与方法，努力提高自己预防、调控情绪波动的能力。

　　(2)积极、主动变换自己的学习、社会、生活小环境，与教练、队友、家人等建立良好的人际关系，避免将消极、不良情绪带进训练场。

　　(3)以自己积极的情绪体验渲染训练环境，感染周围同伴；自觉、有意识的抵御训练环境变化或同伴情绪变化的干扰。

　　(4) 情绪波动时，不要轻易做出任何非理性的决定或采取任何鲁莽的行动。

　　(5)既不要压抑自己的消极情绪，也不要随意宣泄自己的消极情绪。可以通过转换注意力、换位思考、自我暗示等方式进行调节。

　　(6)要学会接受训练与比赛中的挑战，敢于面对挫折，时时刻刻提示自己，训练与比赛中谁都会出现失误，敢于承担责任。

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