你真的懂怎么喝水吗？这并不是危言耸听，炎炎夏季，有很多人因为饮水问题而使身体健康出现问题，比如肠胃受刺激、口干舌燥等。该如何喝水？我们一起来看看吧。

　　夏季喝水少有什么危害

　　大脑萎缩   人的脑部有75%是水，缺水第一个影响到的就是脑，水分太少，会让人感到疲劳，反应迟钝。《人类大脑研究杂志》最新研究表明，青少年的大脑在缺水状态下会出现萎缩现象，若是长期或严重缺水，则有可能损伤认知能力。

　　便秘   人主要靠肠道吸收营养，一旦缺水，肠道后半部分的蠕动就会减缓，水分被肠道吸收，排泄物就会失去水这个润滑剂，堆积于体内，从而导致便秘。

　　尿路感染   很多人认为尿液是人体的“垃圾”，其实，尿液能够带走尿素、尿酸等多种毒素，也能帮助冲刷泌尿道、防止尿路感染和尿路结石。如果喝水太少，没有足够的尿液及时将细菌带走，就会增加尿路感染的风险。

　　夏季应多喝水，而且是温水比较好。水在人体内起着至关重要的作用，维持着人体正常的生理功能。夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥、皱纹增多，加速人体衰老。另外，矿泉水、冷茶、牛奶、苹果汁是理想的解渴饮料。

　　夏季喝水有哪些注意事项

　　最好喝温开水

　　一方面，摄入冷饮会使胃肠黏膜突然遇冷而使原来开放的毛细血管收缩，使平滑肌痉挛，可以引起胃肠不适或绞痛甚至腹泻。相反，还有人喜欢喝滚烫的水，过烫的饮食进入食道，会破坏食道黏膜和刺激黏膜增生，诱发食道癌，这已是医学界的定论。

　　因此，饮用水的温度不能太热，也不能太冷。最适宜的温度是10℃~30℃。

　　喝淡不喝甜

　　夏季流汗损失的不仅仅是水分，还有矿物质、维生素、氨基酸等。因此，天热时应喝些淡盐水补充钠。自制绿豆汤、柠檬水等不仅消暑降温，还能补充维生素等多种营养。

　　需要提醒的是，各种甜饮料高糖、高能量，营养素也比较单调，并不推荐大量饮用，更不能用其来代替白开水。

　　慢喝不快喝

　　喝水时，不少人习惯“豪饮”一番，但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。

　　大口喝水可能引起的后果有三：其一，一次性快速大量喝水，会迅速稀释血液，增加心脏的负担。运动过后，这种情况更加严重。其二，天热大量出汗时，暴饮会反射性地增加出汗量，并进一步增加钠、钾等电解质的损失，因而人们往往产生越喝越渴的感觉。其三，喝得太快太急，会把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀。

　　暴饮时，脾一下子消化不了那么多水，剩下的水就会沉积下来，容易形成水湿，水湿若再进一步发展就往痰湿或痰浊的方向发展。

　　正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。

　　早喝不晚喝

　　当出现口渴心烦或乏力头疼等状况时，说明机体细胞已经开始脱水，此时再喝水已经是被动饮水。久而久之，人体就会长期处于一种潜在的缺水状态，不利于正常代谢。

　　因此，喝水跟吃饭一样，也需要定时，变被动饮水为主动饮水，在感觉到口渴之前喝水。

　　夏季还可以喝哪些饮品

　　绿豆汤和酸梅汤都是夏天最受欢迎的饮料了，清热解暑，开胃消食，冰爽可口，还有一定的保健作用。算是炎热季节的最佳饮品。虽然市场上有现成的瓶装酸梅汤，仍建议大家自己在家煮酸梅汤。先去中药店买一些乌梅和山楂干，注意一定要在中药店买乌梅，超市的零食可不行。

　　用十几粒乌梅，十来片山楂干，冲洗干净，倒入大砂锅中，加入足够的水，煮约半个小时就可以了，最后放上几粒冰糖调味，还可以撒上些桂花。待晾凉后放入冰箱冷藏一会儿再喝，特别清凉可口。

　　喝热茶在夏天有很好的消暑作用，一杯温热的茶水喝下去，非常有利于身体散热，使人浑身通透凉爽。消暑作用比冰镇饮料可强多了。但是不建议喝浓茶，因为浓茶会影响消化功能，茶叶中的鞣酸也会阻碍铁的吸收。淡淡清茶一杯，既舒心又养人。

　　花草茶是女性喜爱的饮品，我当然也不会错过。菊花茶清心明目，玫瑰花茶养血养颜，桂花茶温胃散寒，百合花安心润肺。有时还会加上些枸杞子、决明子，更有明目护眼的效果。淡淡的花香，更让人身心宁静。

　　夏天喝水可是有讲究的，不要随意牛饮或者渴了才喝水哦。

　　（据人民网）