快乐是一生的追求。英国《流行病学与社区健康期刊》刊文发现，老人若能有更多积极的情绪，不但能提升幸福感，更有助于健康长寿。因此，上年纪了也要不断追求老有所乐，下面专家开出的这些快乐妙方可以送给所有的老人。

　　想生气时数到10

　　常言道：“气大伤身。”爱生气的人很难健康，更难长寿。中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任李娟表示，受前额叶功能退化的影响，老年人的情绪控制力较差，稍有不如意，更容易急火攻心。老年人要快乐生活，先要学会控制情绪。生气的时候，建议找一个安静的地方，先不要说话，深吸一口气，心里有规律地从1默数到10。如果非常愤怒，再数到20或者100，直至怒气消解。在数数的过程中，可以退一步想想，过激的行为和言语可能会带来的后果。

　　积极参加志愿活动

　　相对年轻人而言，老年人的时间和精力比较充足，参加志愿者活动能增加与社会沟通交流的机会，减少孤独感和不安全感，身体机能得到改善，罹患疾病的风险也会降低。喜好社会活动的老年人要考虑自己的身心状况，在力所能及的范围内发挥自己的一技之长。比如，爱好书法绘画的老年人可以参加社区、街道的社团或老年大学，给小孩讲解相关知识；热心的老年人可以成为地铁志愿者、公交疏导志愿者；充当社区、居委会管理员或参与其他志愿者活动。需注意的是，一定要参加正规的志愿者组织，以防上当受骗。

　　多到外面走动

　　“宅”是快乐的阻力。美国疾病控制和预防中心最新数据显示，28%的50岁以上美国人几乎从不运动。长期“宅”在家的老年人不仅免疫力下降，罹患慢性疾病的风险也会增加。更严重的是，长期下去人会变得封闭，甚至引发抑郁症。老年人每天都应出去走走，哪怕是出门买菜或逛超市。此外，每周最好进行3次、每次至少30分钟的中等强度运动，散步和慢跑皆可。身体状况允许的情况下，还可以出门旅游、散心，但要注意备好药物、买好保险。实在不愿动的老年人，自己可以制定个计划，如一周至少出门两到三次，下楼倒垃圾、饭后遛个弯等。同时，社区也应定期组织活动或比赛等，号召老年人参与。

　　不滥用药物和饮酒

　　饮酒过量伤害肝脏，会增加中风和高血压的风险。英国埃克塞特大学研究人员对5000多名65岁以上老年人研究的结果发现，一个月过度饮酒两次及两次以上的受调查者，认知能力大幅下降的风险比其他受调查者高147％。同样，存在过度问题的还有药物滥用。很多老人一有头疼脑热就吃去痛片，用药剂量随意，导致中老年人因药物引起的急慢性肾功能衰竭日益增多，这些都会阻止快乐因子的产生。因此，老年人应按医嘱服药，不可自行服药。饮酒也要限量，建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

　　学会和他人分享

　　人生有一程山水，就有一程体验。历经喜怒哀乐、悲欢离合，老年人有太多的经验和感悟值得分享，分享能够帮助老年人排解生活中的不良情绪。瑞士苏黎世大学的研究还发现，经常和别人分享艺术、音乐等感受，能有效提高老人的记忆力和快乐指数。建议老年人可将生活中美好的点滴与朋友分享：比如，画了幅画、写了书法、拍了照片等，都可以。也可将家庭中不称心的事情与老友分享，听取朋友的建议。闲暇时，偶尔和朋友一起追溯往事，怀故忆旧，但不要沉湎于往昔，过分叹息感伤，避免心中郁结。

　　学会倾听和理解

　　学会倾听和理解，对于老年人提高社交能力至关重要。然而，老年人与新事物的接触相对较少，加上年纪大了，反应能力减弱，听力水平也下降，所以，在与子女或朋友的沟通交流中，会因缺乏耐心而出现矛盾。老年人要多听一下子女带来的最新信息，尤其出现婆媳矛盾等问题时，要多给年轻人解释的机会，听听别人的意见。子女也应站在老人的角度，更多地体谅他们。

　　拒绝不好的人和事

　　快乐地生活，需要学会拒绝。拒绝不好的人和事，能让老年人卸下精神包袱，在有限的生命中活得更潇洒、更自在。比如，被家庭矛盾困扰时，老年人要意识到子女已经成家立业，能避免争吵就尽量避免，所有的事情并非都得按自己的想法进展。对于一些想要拒绝的人，先考虑一下，他们是否给自己的生活带来了负面影响，如果不拒绝的话，会有怎样的后果，一旦这种后果自己不能承受，就要减少与这些人接触的机会，直截了当地表明自己的态度。