冬天快到了，天气也越来越冷了。虽然说天冷宅家，理所应当。但是冬天如果不保持一定的运动量，非但长肉不说，你的运动状态、球技肯定都会大打折扣！所以，冬天也可以踢球，只要你注意一些细节，冬天也一样能踢爽！

　　气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就上场，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以，冬天踢足球前一定要做足热身准备，通过慢跑、压腿或者高抬腿、蛙跳的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到运动中。

　　要做好充分的热身活动，使肌肉、关节活动开，使体内器官进入状态，避免着凉。也可以适当穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果风太大，可以戴上口罩。

　　冬天的踢球频率较夏天低，所以要保证踢球的质量。而踢球前要保证充足的睡眠，好的精神状态和身体状况是使锻炼达到一个最佳效果的基石，习惯熬夜的球友们要适当节制。

　　运动前后及时补充水分。冬季所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是矿泉水或运动饮料，但是大冬天别喝冷水了，记得准备一个保温杯，提前灌点热水。

　　对于踝关节，膝关节，腰等容易受伤的部位，应该采取一些保护措施。从足关节的护踝到肘关节的护肘；合适的护腰、紧身裤，这些看似细小的运动护具，却能为肌肉和关节分担外来的压力和冲击。

　　冬季踢球最好不要把皮肤暴露在外面，特别是一些人体的重要部位。例如颈椎，气温低会对脊椎造成很大的损伤，所以在冬季的时候一定要穿上高领上衣来保护脖子，或者脖子裹一件脖套。

　　结合自身能力去衡量自己能承受的运动量，心血管系统和肌肉都不能承受突然的大负荷，所以不能突然间进行剧烈的运动，不要因为运动过量造成身体机能的损伤。这种情况在运动开始的时候尤其需要注意，不能一时兴起，进行超过自己能力的运动量。

　　人体的热量很大一部分是从人的头皮上散去的，所以在冬季里踢球帽子是必不可少的，佩戴帽子不仅会为身体保护热量，同时还能保护耳朵，以免冻伤。

　　带球、运球对球裤的影响较高，如果气温不适宜穿着短裤可以选择收腿裤和加厚加绒的，这样做些动作也利索。

　　（周口丰厚足球俱乐部）