许多孩子在运动后甚至训练时，一有时间就会抱起水瓶喝个不停。仿佛只要多喝上几口，就能立刻精神焕发的投入到比赛中。其实关于孩子应该喝多少水、怎么补水、喝什么样的水，里面存在着许多的盲点与误区。作为他们的监护人，教练与家长一定要格外小心。

　　人体内70%都是水分，我们身体上的任何组织几乎都需要靠这种液体来维持。因为人体每天都会通过汗水、尿液以及其他身体机能而不停地失去水分，所以轻微的脱水就会感到身体疲劳、浑身无力、头晕头痛、呼吸困难、心律失常等。

　　因此，我们的确需要通过随时补水，以用来取代丢失的液体。成年人每日的建议摄水量，就是我们通常所说的“每天八杯水”。而孩子与大人不同，3岁以上的孩子，一直到8岁，每日大概喝1000~1300毫升的水为最佳；而9岁~13岁的孩子（通常为小学三年级到初一），每日饮用1600毫升的水为最佳。

　　不过像足球这种大运动量的项目，并非是身体活动的频率越高，就越应该多喝水。不同的人对于水的需求量是不同的，在身体不缺水的时候抱着水瓶喝个没够，极易导致低钠血症或水中毒的发生！

　　因为喝太多的水会稀释你的血液中的钠盐含量，导致肌肉痉挛、烦躁不安、极度疲劳、恶心呕吐。在严重的情况下，可能会导致癫痫发作、昏迷，甚至死亡。低钠血症通常在从事高强度活动的人群中十分常见，曾有研究数据表明，全世界因低钠血症而造成死亡的两大运动项目，除了马拉松，就是足球！

　　正因为喝水过多容易导致体内钠盐含量降低，所以很多教练员都会倾向于在比赛中让球员使用运动饮料而不是水来防止电解质的不平衡。虽然不像能量型饮料那样包含超多的咖啡因（能量型饮料的咖啡因含量数倍于可乐），但二者的共同点同样是含糖量都非常高。运动型饮料其实更多的还是专门提供给专业运动员或是经常参与大运动量的人群饮用的。

　　就像许多人总是认为多吃几块巧克力就能恢复体力，然而巧克力毕竟不是水的替代品，不能弥补球员在比赛中丢失的液体。水是维持我们人体正常生理循环的不可缺少的物质，虽然运动饮料中加入了许多有助于对抗疲劳、补充营养的成分，但依然不能完全替代水的作用。所以还是尽量让孩子通过喝水来补充丢失的水分。

　　（周口丰厚足球俱乐部）