许多人有晨练的习惯，尤其是不少中老年人，早上五六点就出门锻炼了。那么，应该在锻炼前吃早饭，还是锻炼回来再吃早饭呢？不少人对此很纠结。专家认为，饭前还是饭后晨练要因人而异，低血糖、糖尿病、心血管疾病患者及老年人群不提倡空腹晨练。

　　每天吃完早饭就快走  结果患上急性阑尾炎

　　30岁的小王，住家离单位8公里，每天吃完早饭，他就快走45分钟到单位上班。他说这样既完成了每天的运动量，又避免开车上班堵车的烦恼。就在同事都夸他生活方式很健康时，他却突然患上阑尾炎，住进了医院。大家都很惊讶，每天都在走路锻炼，这么健康的生活方式怎么会“惹”到阑尾呢？

　　肝胆胰血管外科专家李文岗教授说，问题就出在他每天吃饱了锻炼这个环节。

　　李文岗说，小王早上吃完饭，且可能是在吃饱了的情况下，早上上班时间又赶得急，可能有时放下碗筷擦个嘴巴就出门开始快走，这样的饱餐后锻炼方式，特别容易诱发阑尾炎。

　　阑尾长7~9厘米，直径约0.5厘米，位于盲肠与回肠之间，在腹部的右下方。吃完饭，食物在胃里要待4个小时左右，再到盲肠、小肠、阑尾，这个时间至少要6个小时以上。阑尾是个开口的小脏器，与盲肠相通，远端闭锁，如果刚吃完饭就运动，胃肠里没来得及消化的食物残渣和粪石等，在运动过程中容易掉到阑尾腔内，堵塞管腔引起发炎。

　　小王说，发病时右下腹部疼痛呈持续性，且是明显的压痛点，还伴有恶心和呕吐。李文岗说，这是典型的急性阑尾炎表现，如果诊治不及时，阑尾炎的死亡率也是非常高的。

　　不吃早餐爬山做操　结果血糖忽高忽低

　　迈开腿管住嘴，是糖尿病患者控制血糖的基本法则，但60岁的老孙很郁闷，自己在药物治疗的同时，饮食和运动都坚持得不错，可是血糖却反反复复波动。

　　说到自己的生活方式，老孙还很自豪，每天早晨6点起床，喝一杯水后就出门，爬山做操一个小时后，回家洗漱吃营养早餐，5年来风雨无阻。

　　内分泌糖尿病科营养医师郑欣告诉老孙，他把运动与早餐的顺序搞错了。郑欣说，运动确实会使血糖浓度降低，比如，运动可以提高胰岛素的敏感性，增强降糖作用，还可以增加血糖的消耗，降低血糖水平等，但不推荐糖尿病患者早晨空腹锻炼，这可能引起血糖波动，可能因延迟进餐造成血糖过低，也可能因没有服药而使血糖过高。

　　为防止在运动期间或运动后血糖过低，建议糖尿病患者应在早餐或晚餐后1~2小时再开始锻炼，因为此时患者血糖会升到最高值，而运动既可快速消耗血糖，又可维持血糖的稳定。

　　身体健康人群晨练  

　　注意饮水可吃少量食物

　　清晨起床锻炼，对于常年上夜班的胃肠外科专家洪雪辉来说，是件奢侈的事，因为工作性质，自己无法做到。究竟晨练是该饭前运动，还是饭后运动？他说，从消化系统脏器角度来看，需要因人而异。

　　消化系统很多时候在夜间工作，直到早晨才能“稍事休息”。特别是老年人身体机能减退，消化功能变弱，早晨胃肠至少还要多“休息”2～3小时，才能重新开始工作。

　　晨练前吃早餐，会干扰胃肠休息，使消化系统疲劳应战，时间一长，就会出现消化不良等胃肠疾病，同时晨练过程中往往伴随着肌肉充血，此时大量的血液供应给肌肉，胃部血流量减少，会使得胃动力不足，容易导致胃下垂、腹痛等症状。

　　洪雪辉提醒，低血糖、心血管疾病患者以及老年人群，不提倡空腹晨练。空腹晨练，血液中的脂肪酸浓度升高，可能导致心律失常，引发心脑血管疾病。

　　洪雪辉建议，身体健康的人如果要晨练，最好出门前注意饮水，吃两片面包等少量食物以防低血糖，等晨练完后再正式吃早餐。　

　　（据生命时报）