高血压，是生活中常见的一种心血管疾病，患者往往情绪波动较大甚至脾气暴躁。医学研究发现，高血压患者发脾气，其实对病情非常不利，哪怕是稍微舒缓一下紧张的情绪，对血压的控制都是非常有好处的。

一、正确认识疾病，主动配合治疗

高血压虽是需要长期治疗的慢性疾病，但并非不治之症，只要坚持长期合理的有效治疗，血压完全可以控制。所以，高血压患者应树立信心，积极配合治疗，遵医嘱服药，定期复查。

二、避免强烈刺激，保持心情愉快

一些不良的情绪会通过增加有关激素的分泌，促使小动脉痉挛收缩而使血压升高，甚至发生心脑血管并发症。而愉悦、轻松的心情有益于稳定血压。因此，高血压患者应尽量避免各种强烈的或长期的精神打击或刺激，一旦遇到这些刺激，应学会“冷处理”。

三、培养业余爱好，丰富精神生活

为了缓解来自工作、生活的压力，高血压患者要适时放松紧张的心情，有目的地培养一些陶冶情操、凝神静气的业余爱好，如侍弄花草、听音乐、练习书法等。同时，还可以根据自己的身体情况，适当参加一些诸如旅游、垂钓、跳舞等娱乐活动，从而达到消除疲劳、放松身心的效果。

四、适当运动促减肥

经常运动，参加体育锻炼，可提高心血管系统性能，使血管的舒缩运动趋向正常，并可降低血糖和血脂浓度，缓解和预防高血压。减肥不但可以降低血压，还可有效地预防动脉粥样硬化。减肥的方法，应采取适当控制饮食、增加运动量的综合措施，不能乱服减肥药。

五、生活起居有规律

根据人体的生物钟，高血压患者必须养成按时睡觉、按时起床、按时就餐的良好习惯。对于高血压患者，生活规律是稳定血压、恢复健康的保证。因此，高血压患者要保证充足的睡眠时间，睡前1小时避免过度的思维活动。

六、饮食以低脂肪、低胆固醇为主

合理的饮食可以帮助高血压患者稳定情绪。所以，高血压患者应限制动物脂肪及胆固醇含量较高食物的摄入，多食用植物油，因其中含有不饱和脂肪酸，可促进胆固醇排泄，减少血液中胆固醇的含量。同时，应多吃含碘食物，如海带、紫菜等海产品，因为碘可减少胆固醇在动脉壁的沉积，防止动脉硬化的发生。

高血压患者还要做到“三个三”，即三个半分钟、三个半小时、三杯水。

三个半分钟。夜间起床时，醒来睁开眼睛后，继续平卧半分钟，再在床上坐半分钟，然后双腿下垂床沿半分钟，之后再下地活动。

三个半小时。早上走半小时，中午睡半小时，晚上散步半小时。

三杯水。晚上睡前饮一杯温开水，半夜醒来饮一杯温开水，早晨起床饮一杯温开水。

（市疾控中心供稿）