昼夜温差较大的秋季是中老年人关节痛高发期，很多患有肩、肘关节疾病的中老年人，这时开始隐隐约约感觉到疼痛。

那么，中老年人应该如何在秋季进行自我保健预防关节痛呢？

一要注意关节保暖。秋季早晚天凉，关节痛患者大多会出现关节怕风、畏寒等症状，所以要根据气温变化，及时增添衣物，局部可以用护膝、护腕、护肩或手套等保暖，尽量避免冷水、冷风刺激。

二要进行适宜的关节运动。关节痛患者要多做无负重的运动，如仰卧屈膝、平躺“蹬轮子”等，增加局部肌肉力量，不要进行剧烈运动，在运动前要做好准备工作，适当对负重关节（如膝关节）增加预防性保护措施等。对于已经患有关节疾病的人来说，发病时需要休息，避免长时间步行、爬山、爬楼梯等运动，以保护关节，必须长距离行走的可加用支具护膝。

三要合理饮食，起居有节。除了补充钙和维生素D之外，关节痛患者每天要摄入足量的氨基葡萄糖（氨糖），宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，适当进行有氧运动，多晒太阳，户外活动时间以上午9时至11时、下午3时至5时为宜。

大家需要注意的是，老年人不适合早晨锻炼，一是早晨空气中二氧化碳含量高，二是老年人多有心脑血管疾病，晨起锻炼容易发生意外，尤其是秋冬季节。

关节疼痛时怎么办？

一是冷敷。如果关节炎处于急性发作期，或久行、活动后膝关节出现肿胀、发热，可适当给予局部冰敷冷疗（每次约20分钟）。

二是热敷。如果关节痛为慢性疼痛，可采用温热法处理，建议使用热水袋进行局部热敷，但温度不宜过高，以免烫伤皮肤。

在这里，周口协和骨科医院专家提醒大家，对于关节痛，其病因、临床表现、诊断不同，应对方法也不同。关节痛主要与炎症、自身免疫反应、感染、代谢紊乱、创伤、退行性病变等因素有关，患者应到正规医院检查治疗，做到早发现、早治疗。②7

（周口协和骨科医院 供稿）

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