冬季是一年中最寒冷的季节，骨骼也变得较为脆弱，对原本患有骨质疏松症状的老年人和一部分中年妇女来说，骨骼健康问题成为冬季的“心头病”。那冬季该怎样保护好骨骼呢？

不同年龄段的骨骼健康问题“备战”

儿童及青少年

在儿童及青少年阶段就要开始储备“骨本”，注意多食用含钙丰富的食品，如牛奶、羊奶及乳制品、豆制品等。坚持锻炼，多做“日光浴”，不吸烟、不酗酒，少喝咖啡、浓茶和碳酸饮料。尽可能在年轻时就将骨峰值提高到最大值，为以后储备充足的骨量。

中年期妇女

中年期妇女特别要注意防备骨流失。中年以后，尤其是妇女绝经后，人体骨流失速度加快，建议每1至2年进行一次骨密度检查。长期预防性地补充钙、维生素D和维生素K2，坚持良好的生活习惯，如规律的体力活动、合理膳食、不吸烟、少饮酒。

老人

老年人必须持续打好骨骼健康“防卫战”，坚持适当运动，避免跌倒，体弱患者可使用助步器。积极补充钙、维生素D和维生素K2，在有足够日照的室外多运动，这样有利于维生素D在体内合成。维生素K2不仅参与骨代谢，还能有效减少骨流失，降低骨质疏松患者的骨折发生率，有利于心血管健康，降低冠心病的发病率。

打好骨骼健康“防卫战”的策略

以攻为守 宜动不宜静

患者可以选择主动“出击”，进行长期循序渐进的运动，这样不仅可减缓骨流失，还可明显提高骨盐含量，刺激骨细胞活性。

居安思危 宜早不宜迟

骨质疏松症不是自然的生理老化表现，而是一种需要治疗的疾病，50岁以上女性尤其是绝经后的妇女，最好1至2年做一次骨密度检测，了解骨骼状况，及时发现骨流失的情况，从而尽早采取防治措施。

多管齐下 宜众不宜寡

补钙是防治骨质疏松的重要手段之一。在日常补钙的同时，一定要增加户外运动。运动是增强体质的重要方法，可以强化造骨细胞、促进骨骼血流量、提高骨质密度。在日常生活中，多走路多爬楼就能增加运动量。补钙过程中，钙、维生素D和维生素K2缺一不可。②7

（供稿：周口协和骨科医院）

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