成人每天大概需要800毫克钙，如果三餐搭配均衡，可以提供500毫克左右的钙。这就需要我们再补充300毫升左右的奶或者相当量的奶制品。可以采用少量多餐的方式饮用牛奶，或用酸奶或无乳糖奶粉替代。

但单纯补钙并不能起到预防骨质疏松的作用。就像盖房子，只有砖头，没有搬运工及水泥等其他材料，是盖不成房子的。

预防骨质疏松，补钙是基础，还要有维生素D（晒太阳、吃鸡蛋黄）、矿物质镁（吃坚果、肉）、维生素K（吃蔬菜、玉米、黄色的水果）等，这些综合在一起，才能预防骨质疏松。

（供稿：周口骨科医院营养科）