冬季是心脑血管疾病的高发时期，此时期要适当调整生活方式，降低发病的风险。那么，老年人冬季应该注意些什么呢？

不宜过早晨练和剧烈运动

老年人晨起突然大幅运动，神经兴奋性突然增高，易诱发心脑血管疾病。冬季室内外温差增大，有些老年人喜欢晨练，此时室外温度较低，心脑血管受寒冷刺激剧烈收缩，使得本来较高的血压升得更快，从而增加了心脑血管意外发生的可能性。寒冷季节户外运动最好在下午4时左右进行，可做一些有氧运动，如打太极拳、八段锦等慢而轻柔的运动。运动时间和强度要适当，以身体微汗、不感到疲劳、运动后自感身体轻松为准，而且贵在坚持，每周坚持活动3至5天为宜。

日常注意防寒保暖

冬季寒冷，要避免严寒刺激，特别是当寒潮袭来，气温骤降时，要注意及时添衣。心脑血管遇冷容易收缩、痉挛，导致心脑血管供血不足，进一步诱发心肌梗死或者脑梗死等意外疾病，因此要注意防寒保暖。尤其有心脑血管基础疾病的老年人勿用冷水洗脸、洗衣，以免寒冷刺激导致血压升高。

起床注意“三缓慢”

起夜要慢：很多老年人都有起夜习惯，注意请勿起床太猛，以防因血压波动太大导致晕厥，或夜间视线模糊而摔倒。

早上起床要慢：老年人睡眠醒来时先在床上躺一会儿，待身体“醒透”后再起床，避免猛起诱发心绞痛、中风等疾病。

起床后排便要慢：老年人群用力排便会使腹部压力增高，而增高的腹压会让心脏排血阻力增加，使血压升高、心肌耗氧量增加，从而导致心脑血管病发生，所以排便勿过度用劲，排不出来不要勉强，可在医生指导下适当服用通便药物。

饮食注意“两多两少”

心脑血管病的主要病因是高血压、高血脂，老年人平时饮食要清淡，减少脂肪摄入，注意“两多两少”，并戒烟限酒。要多吃膳食纤维含量丰富的食物，有降低血清胆固醇浓度的作用。适当多吃豆制品，因为大豆富含多种人体所必需的磷脂。食盐摄入要少，食盐过多容易引起血压升高，专家建议普通人群食盐日摄入量不超过6克；50岁以上人群、高血压病、糖尿病、慢性肾病患者食盐日摄入量应在4克以下。脂肪和胆固醇摄入要少，脂肪摄入应严格控制，每日不超过30克或占总热量的15%以下。

老年人冬季进补要根据个人体质在医生指导下进行，切忌盲目进补。进餐时以七八成饱为宜，勿暴饮暴食。

（周口市疾病预防控制中心健康教育所 梁凌霄）